社交恐懼如何能在過年時(shí)躲過各種亂七八糟的聚會(huì)

　　
　　時(shí)間已離豬年春節(jié)越來越近。
　　1月中旬，椒江人“啾啾”(網(wǎng)名)在微信朋友圈發(fā)了一條消息——“萬能的朋友圈，求問患有社交恐懼癥的我，如何能在過年時(shí)躲過被父母強(qiáng)迫性帶出門參加各種亂七八糟的聚會(huì)?”
　　社交恐懼癥，是什么?
　　“按照《美國精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(第五版)》的標(biāo)準(zhǔn)，社交恐懼癥就是社交焦慮障礙(社交恐怖癥)，它是恐懼癥的一種亞型，是一種心理疾病，我國有報(bào)告患病率在3%-13%?！迸_州恩澤醫(yī)療中心(集團(tuán))路橋醫(yī)院和恩澤醫(yī)院心理衛(wèi)生科主任陳文澤說。
　　“恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)官能癥，是神經(jīng)官能癥的一種，以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制，恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮癥狀和自主神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正?；顒?dòng)。常見的恐懼癥亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種?！?br /> 　　心靈花園心理咨詢中心心理咨詢師雷湘則表示：“社交恐懼癥患者內(nèi)心有種非常強(qiáng)的先占觀念，就是害怕別人給予自己不好的評價(jià)而讓自己感到發(fā)窘，從而行為上表現(xiàn)出避開與他人的接觸和交談，是當(dāng)事人表現(xiàn)出來的一種逃避行為?！?br /> 　　在隨后的采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，作為一種“心理疾病”，社交恐懼癥(以下簡稱“社恐”)已經(jīng)成為流傳在年輕群體中的一個(gè)熱門詞匯。而年關(guān)將至，當(dāng)五花八門的聚會(huì)不可避免地隨之而來，“社恐青年”們該何去何從?
　　“啾啾”說，要聊社恐，首先要區(qū)別它與抑郁癥，“后者有厭世自殺傾向，而我沒有不想活，我只是想躲起來，不喜歡社交?！?br /> 　　不喜歡社交，不代表不喜歡說話，所以，社恐患者“啾啾”給自己取了一個(gè)鳥兒鳴叫時(shí)發(fā)出的聲音作為網(wǎng)名。早前有媒體根據(jù)癥狀，將社恐患者分為“社恐預(yù)科”“微量社恐”“中度社恐”和“重度社恐”，“啾啾”對照了一番，說自己應(yīng)該屬于“中度社恐”——“一種偽裝成話癆的生物”。
　　在大多數(shù)的社交場合，“啾啾”總是說個(gè)不停，“我很怕不能很好地表達(dá)自己的本意，如果對方不明白或者產(chǎn)生誤會(huì)，對我來說都是一件很可怕的事”?？擅慨?dāng)她張著嘴滔滔不絕時(shí)，心里的真實(shí)想法卻是，“什么時(shí)候結(jié)束啊，我真的不想和你們再接觸下去了”。
　　“啾啾”在椒江一家頗具規(guī)模的企業(yè)當(dāng)會(huì)計(jì)，平時(shí)工作中與人面對面交流的機(jī)會(huì)有限，“能發(fā)微信不打電話，能打電話不見面”，偶爾有需要見面約談的工作，她便早早開始焦慮。若是碰上對方主動(dòng)取消見面，那簡直就是跟“中了彩票”一樣。
　　“比起現(xiàn)實(shí)社交更傾向于網(wǎng)絡(luò)社交，比起接電話更希望能發(fā)信息溝通?！边@樣的社恐癥狀，24歲的天臺人小蔡也有。
　　生性靦腆內(nèi)向的小蔡早前在國外留學(xué)，那幾年她總獨(dú)來獨(dú)往，“沒有什么社交需求，又過于依賴手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，所以交際圈比較小”。但即便在小小的交際圈中，她仍舊表現(xiàn)得小心翼翼，“我怕說錯(cuò)話，與別人交談后會(huì)回憶交流細(xì)節(jié)有沒有哪里出問題”，而在陌生人多的聚會(huì)中，她“也更習(xí)慣自己待著”。
　　到下月初，20歲的陳宇就已經(jīng)在位于路橋家里那個(gè)不到30平方米的房間里待了整整10個(gè)月了。這個(gè)高中畢業(yè)后就出來打工、如今靠在網(wǎng)上碼字“掙一點(diǎn)吃飯錢”的少年，在此之前干得最長的一份工作也是10個(gè)月，“干成熟練工要漲工資了辭職，家里人都很不理解，但其實(shí)理由很簡單，我覺得太累了”。
　　“不管是領(lǐng)導(dǎo)還是普通工友，跟他們交流時(shí)，我總會(huì)想半天，反應(yīng)也慢半拍。對方說一句我會(huì)在心里想十句，人家不經(jīng)意的一個(gè)眼神和動(dòng)作，我就會(huì)聯(lián)想出很多種意思。我開始有揣摩別人一言一行的習(xí)慣，然后不安、焦慮，總覺得他們排擠我……”陳宇覺得自己的社恐越來越強(qiáng)烈，“乘公交車的時(shí)候，如果是站在車廂里，我也會(huì)覺得很尷尬，總感覺后面的人都在看自己?！?br /> 　　他索性待在家里，關(guān)上了所有的門。
　　當(dāng)溝通變成一種痛苦
　　“啾啾”喜歡所有的節(jié)假日，那意味著她可以宅在家里，不出門、不見人。
　　除了春節(jié)——這個(gè)中國人最看重的節(jié)日，還意味著走親訪友的熱鬧和由此而來的各式各樣的聚會(huì)?！跋裎疫@樣的大齡未婚女青年，總有一群或熟悉或陌生的人圍在身邊問東問西，比如現(xiàn)在一個(gè)月拿多少錢、年終獎(jiǎng)拿了多少、想找個(gè)什么樣的對象、打算什么時(shí)候結(jié)婚……”“啾啾”說，對于一個(gè)社恐患者來說，這種時(shí)刻簡直就是痛苦的折磨，“我只想給自己挖個(gè)洞鉆進(jìn)去，捂住耳朵躲起來?！?br /> 　　同樣的話，陳宇也說過。采訪那天，正碰上他穿著睡衣下樓拿快遞。面對陌生的快遞員，少年一直不自覺地挺直腰背，但即便是向?qū)Ψ皆儐枂栴}，他也沒有直視過對方，在前后大約五分鐘的交流時(shí)間里，他的眼神一直四處飄散。事實(shí)上，要不是為了拿快遞，陳宇不會(huì)主動(dòng)出門，他甚至連離家百米遠(yuǎn)的那家便利店都沒去過，“我只想挖個(gè)洞，然后一個(gè)人住在里面?！?br /> 　　那些讓“啾啾”煩惱不已的春節(jié)聚會(huì)，陳宇以前也在父母的強(qiáng)烈要求下參加過，每次都是一段“痛苦的經(jīng)歷”?！拔覍W(xué)歷低，又沒什么正經(jīng)工作，在那樣的聚會(huì)上我只感覺到壓力，而我真的是一個(gè)抗壓能力很差的人，別人很隨意的一句話都能變成一點(diǎn)壓力，讓我胡思亂想到失眠，甚至崩潰。”從去年開始，即便父母反對，他還是堅(jiān)定地對春節(jié)時(shí)走親訪友的聚會(huì)說了“不”。
　　“我們都知道人的行為是外在表現(xiàn)，是看得見的，而決定行為的卻是很多看不見的內(nèi)在要素，這些內(nèi)在要素包括認(rèn)知觀念、思維、情緒情感等等?！弊鳛樾睦碜稍儙煟紫鎸Υ私o出了分析。
　　“人的思維行為是一個(gè)整體，且大腦會(huì)使人知行趨于合一，因此，當(dāng)一個(gè)人有害怕在與人社交時(shí)會(huì)表現(xiàn)不夠完美，害怕別人對自己評價(jià)不好的觀念時(shí)，就會(huì)有意回避與人交往，這時(shí)當(dāng)事人內(nèi)心一般會(huì)認(rèn)為自己不夠好，社交能力不行，而回避社交又會(huì)使人缺乏社交鍛煉，社交能力無法獲得提升，繼而陷入一個(gè)惡性循環(huán)，從害怕社交到成為社交恐懼癥?！?br /> 　　怎樣面對社恐
　　從業(yè)多年，陳文澤也接觸過許多社恐患者，讓他印象深刻的是一名叫小光(化名)的28歲患者?！八谋憩F(xiàn)是對現(xiàn)實(shí)生活中人多的場合感到恐懼，感覺說話時(shí)被人審視，不敢與人對著眼睛，慢慢地也不敢與人交往談話，尤其是陌生男性，與家人的交流也明顯減少，她自己也知道這種恐懼反應(yīng)是不合理的，但是總是反復(fù)出現(xiàn)，難以控制，與陌生人說話時(shí)自我感覺‘口干舌燥，腦子一片空白’，有時(shí)在與家人說話時(shí)也會(huì)緊張不安、異常焦慮，癥狀持續(xù)2個(gè)月后來就診?！?br /> 　　陳文澤表示，社交恐懼癥的確切病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明了，“目前認(rèn)為與遺傳因素、心理社會(huì)因素和神經(jīng)生化因素均有關(guān)系，其臨床表現(xiàn)主要有心理癥狀，感覺到對人及其社交場合的害怕而回避;自主神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀，如手指發(fā)抖、臉面潮紅、惡心欲吐、口干或者尿急等;合并有其他的負(fù)性情緒及行為癥狀，如抑郁、酒精濫用或者藥物濫用等。”
　　“目前的治療首選為行為療法，系統(tǒng)脫敏療法和暴露療法對社交恐懼癥均有較好的療效;藥物治療主要是使用有緩解焦慮及降低自主神經(jīng)功能的藥物，如一些新型的抗抑郁劑;此外，松弛療法、冥想等也有較好的效果，所有的這些治療希望在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行?！?br /> 　　而對于社恐患者要面對的即將隨春節(jié)而來的各種社交場合，作為臨床醫(yī)生，陳文澤的建議是：“在不能獨(dú)自參加社交活動(dòng)的時(shí)候，首先可以讓家人陪同一起參與;盡量來醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)咨詢甚至接受藥物治療;不能酗酒或者使用不合適的藥物?！?br /> 　　在雷湘看來，對于社交的恐懼，社恐患者們不要想著能在一夜之間消除。“有一位心理學(xué)家說：‘在你嘗試克服恐懼心理的時(shí)候，一下子逼自己去面對是非常不理智的。這對于人的心理而言是一場浩劫，其成效會(huì)與你所期待的背道而馳。它會(huì)放大你的恐懼?！瘺]有人是不會(huì)恐懼的，遇到令自己恐懼的人或環(huán)境，懂得自我控制才是正確之道。很多時(shí)候，我們并不是被實(shí)際的恐懼所打敗，而是被想像中的恐懼所打敗，社交恐懼就是我們想像中的敵人?！?br /> 　　她建議，“在聚會(huì)感到不自在時(shí)，不妨在手里握著一樣?xùn)|西，比如手機(jī)、一本書，或是坐著時(shí)抓著自己的衣擺等，對于社恐的人來說，會(huì)是比較好的自我安撫動(dòng)作，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。如果是因?yàn)椴蛔孕哦缈值娜?，可以通過經(jīng)常讀課外書籍、報(bào)紙雜志，開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，慢慢你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)自己的意見，這將會(huì)有力地幫助你樹立自信，克服害羞和恐懼?！?br /> 　　“社交是一種能力，而能力不是一蹴而就的，是需要通過長期不斷的學(xué)習(xí)和鍛煉獲得的。要避免社恐，首先需要有足夠多的社交活動(dòng)做練習(xí)，多練習(xí)則會(huì)熟練，熟則能生巧，當(dāng)一個(gè)人有更多的社交應(yīng)對技巧時(shí)，自然就不會(huì)再害怕社交，也就不會(huì)有社交恐懼?！?br /> 記者彭 潔
來源：臺州日報(bào)

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