冬季鍛煉，謹(jǐn)防“運(yùn)動(dòng)傷”

　　俗話說(shuō)，“冬天動(dòng)一動(dòng)，健康一個(gè)冬”。冬季運(yùn)動(dòng)既能增強(qiáng)抗寒力，還能提升免疫力。近日，記者在市區(qū)的公園、綠道、健身房看到，不少市民運(yùn)動(dòng)熱情高漲，快走、慢跑、打八段錦。
　　“近期，有不少因運(yùn)動(dòng)造成腳扭傷的患者前來(lái)就診，其中打籃球扭傷的學(xué)生群體占比較高?！迸_(tái)州醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師張慶國(guó)說(shuō)，天冷了，熱身不夠，腳就容易扭傷。現(xiàn)在早晚溫差大，若運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。
　　據(jù)介紹，冬季是運(yùn)動(dòng)損傷的多發(fā)季節(jié)，其中，交叉韌帶撕裂、踝關(guān)節(jié)扭傷較多發(fā)。以12月9日為例，張慶國(guó)一天就接診了近10例這樣的患者。

　　張慶國(guó)提醒，健康、安全運(yùn)動(dòng)需從多方面注意。首先要根據(jù)自身的身體、營(yíng)養(yǎng)、肌肉等體質(zhì)狀況，個(gè)性化選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。如社交平臺(tái)上，有些老大爺去拉單杠鍛煉身體，這對(duì)絕大多數(shù)人不太適合，門診中，也曾遇到過(guò)有的因肩膀疼，試圖通過(guò)拉單杠緩解疼痛，結(jié)果適得其反，加重撕裂。
　　對(duì)于大多數(shù)人而言，冬季不宜進(jìn)行劇烈、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，以微微出汗、心率到100至120次/分鐘以上、有點(diǎn)微喘的程度為宜。
　　對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、年齡較大的群體而言，建議冬季選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些抗阻運(yùn)動(dòng)，不但可以保護(hù)關(guān)節(jié)，還可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松;本身有傷病的人群，建議進(jìn)行低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)需求較高的人群，除了做有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以做肌肉力量的鍛煉。

　　“預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，充分熱身至關(guān)重要?！睆垜c國(guó)表示，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷很大程度是依賴于肌肉的保護(hù)，肌肉越有力量，損傷幾率就越小，運(yùn)動(dòng)前做好韌帶拉伸和預(yù)熱，有利于讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶盡早熱起來(lái)、緊張起來(lái)?！叭绱蚧@球、踢足球等較劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議盡量熱身半小時(shí)?！?/font>
　　據(jù)介紹，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸非常重要，運(yùn)動(dòng)前的拉伸可以有效防止傷病，運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以促進(jìn)乳酸的排出，減少運(yùn)動(dòng)后的疼痛。
　　此外，冬季鍛煉，要選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和服裝。運(yùn)動(dòng)時(shí)段宜暖不宜寒，溫度太低會(huì)增加傷病的發(fā)病率，不建議太早或太晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可選擇太陽(yáng)出來(lái)、氣溫升高后再外出鍛煉。衣著上，特別是關(guān)節(jié)有損傷的人群，一定要注意適當(dāng)保暖，不然在冷風(fēng)、低溫的刺激下，會(huì)讓原本就有傷病的關(guān)節(jié)，痛感加劇。需要注意的是，也不宜穿太多，避免出汗后受涼，提倡“三層穿衣法”，即內(nèi)層排汗(速干衣)、中層保暖(抓絨衣)、外層防風(fēng)(沖鋒衣)，運(yùn)動(dòng)中再按需增減衣物。

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