分娩時(shí)能量消耗大 要提前儲(chǔ)備

　　大家都知道，生孩子要消耗巨大的能量，而這些能量從產(chǎn)前一兩個(gè)月就要開(kāi)始慢慢儲(chǔ)備了，不然能量不夠，生時(shí)更艱難。產(chǎn)前要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？蛋白質(zhì)少不了，鈣和鐵別忘了，維生素也很重要。小編還搜羅了幾款產(chǎn)前補(bǔ)充能量的食譜：冬莧菜粥、豆腐皮粥、小米面茶、紫莧菜粥，既能幫助儲(chǔ)備分娩所需的能量，又能改善孕媽媽的胃口。

圖片來(lái)源：太平洋親子網(wǎng)

產(chǎn)前要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

　　·蛋白質(zhì)不可少
　　孕婦要攝入足夠的蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，尤其是產(chǎn)前一兩個(gè)月，母體和胎兒都需要更多的蛋白質(zhì)。魚(yú)蝦類(lèi)、禽蛋和豆制品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)多吃些。
　　·鈣
　　胎兒體內(nèi)鈣量的一半左右是在孕晚期的最后2個(gè)月貯存的，每日孕婦鈣攝入量1200毫克。若此時(shí)孕婦鈣攝入量不足，則必然導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)所需的鈣要從母體骨骼或血液中游離鈣獲取，嚴(yán)重時(shí)可使孕婦缺鈣，使寶寶得軟骨病。
　　·鐵
　　孕晚期，胎兒以每日5毫克的速度貯存鐵，直到出生時(shí)貯存鐵量達(dá)400毫克左右，所以，孕媽媽也不要忽略了含鐵的食物，如動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、蘑菇、木耳、菠菜等。
　　·維生素很重要
　　攝入足量的維生素很重要，其中以維生素B1及維生素B6對(duì)孕晚期女性尤為重要，若缺乏，容易引起倦怠及疲乏無(wú)力，還會(huì)影響分娩時(shí)的子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。所以，產(chǎn)前一個(gè)月要多吃一些含B族維生素多的食物，如瘦肉類(lèi)、新鮮水果，新鮮綠色蔬菜等。
產(chǎn)前補(bǔ)充能量的食譜推薦

　　食譜一：冬莧菜粥
　　食材：冬莧菜250g、大米100g、少量鹽、味精。
　　做法：冬莧菜洗干凈切成絲、洗干凈的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時(shí)候加入冬莧菜、鹽、味精，稍煮片刻就可以了。
　　功效：清熱、幫助孕婦生產(chǎn)。一般多適用于熱淋、小便短澀疼痛孕媽。
　　食譜二：豆腐皮粥
　　食材：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。
　　做法：豆腐皮洗干凈切成絲，洗干凈的大米放水用大火熬煮，等到沸騰之后再改用小火。等到快要好的時(shí)候加入豆腐皮及冰糖熬片刻就可以了。
　　功效：通便、幫助孕婦生產(chǎn)、催生等功效，可以減少生產(chǎn)時(shí)間。
　　食譜三：小米面茶
　　食材：小米面1000g、麻醬250g、芝麻仁10g、適當(dāng)香油、精鹽、姜粉。
　　做法：芝麻仁去除雜質(zhì)洗凈瀝干。放入鍋中炒制焦黃后磨碎，加入鹽拌勻。鍋里面放入適量清水及姜粉，等到水開(kāi)之后再放入小米面，調(diào)成糊狀倒入鍋內(nèi)。稍加攪拌等到煮開(kāi)之后放入碗中，麻醬與香油拌均勻，用勺淋入碗內(nèi)，撒上芝麻鹽，即可食用。
　　功效：幫助孕婦生產(chǎn)、補(bǔ)氣。
　　食譜四：紫莧菜粥
　　食材：紫莧菜250g，大米100g，適量鹽、味精
　　做法：紫莧菜洗干凈并切成絲、洗干凈的小米放入水熬煮，等到快要煮熟的時(shí)候加入紫莧菜，鹽、味精稍煮片刻就可以了。
　　功效：幫助孕婦生產(chǎn)、去熱解毒、治療炎癥(宮頸炎、急性腸炎)等。
　　孕媽媽要知道，若產(chǎn)前儲(chǔ)備的能量不夠，就難以滿足分娩時(shí)所需的能量，對(duì)順產(chǎn)的媽媽來(lái)說(shuō)影響更大。因此，在產(chǎn)前一兩個(gè)月，孕媽媽要注意合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但也要注意控制體重，不要超標(biāo)，不然也難以順產(chǎn)。

來(lái)源：太平洋親子網(wǎng)