趾骨疼到懷疑人生？這樣緩解吧

　　不少準(zhǔn)媽媽從懷孕開(kāi)始，就一直吃好睡好像個(gè)正常人一樣瀟灑，什么孕吐、抽筋、頭暈都安全度過(guò)，但是唯獨(dú)到了孕晚期，躲不過(guò)趾骨疼這個(gè)“魔咒”，甚至疼到懷疑人生……

　　@唐6麻麻：孕38周，趾骨痛到懷疑人生，感覺(jué)每天都在廁所里度過(guò)。

　　@sadie宋：我上廁所疼得厲害，差點(diǎn)跪在地上起不來(lái)。

　　@熙寶麻麻：白天還好，每到晚上，睡一陣子就開(kāi)始趾骨痛，翻身更是酸酸。

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　　科普解析：恥骨在哪里?

　　不少人對(duì)于趾骨疼這個(gè)概念是一知半解的。那么，我們經(jīng)常說(shuō)恥骨是在哪個(gè)位置呢?其實(shí)恥骨在兩個(gè)大腿根處，也就是私密處上方、小腹部下方的那塊骨頭。但不是一塊整的恥骨，而是兩塊恥骨相交，骨間盤(pán)是纖維軟骨，恥骨聯(lián)合上方和下方分別有韌帶，分別叫做恥骨上韌帶和恥骨下韌帶。女性的恥骨聯(lián)合有一定的可動(dòng)性。

　　恥骨痛是一種什么樣的感覺(jué)?

　　恥骨痛不是病，疼起來(lái)要人命，這估計(jì)只有痛過(guò)的人才能體會(huì)的。當(dāng)你坐久了會(huì)疼，走多了也疼;尤其睡覺(jué)時(shí)換個(gè)姿勢(shì)或者翻身時(shí)那個(gè)疼，真的很酸爽。

　　?恥骨位置疼痛延伸到兩側(cè)股骨轉(zhuǎn)子，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)無(wú)法內(nèi)收和外展，下背疼痛。

　　?抬腳、兩腿分離等動(dòng)作發(fā)生時(shí)都有明顯的疼痛感，疼痛程度往往難以承受。

　　?部分孕婦起床或者在床上翻身都很難完成，很多以前能輕松完成的動(dòng)作都會(huì)變得困難。

　　?出現(xiàn)有坐骨神經(jīng)疼痛的現(xiàn)象。走路時(shí)骨盆發(fā)出“咔噠”響聲，步伐呈現(xiàn)搖搖擺擺的姿態(tài)。

　　?嚴(yán)重的恥骨痛甚至伴隨膀胱功能的障礙、大便失禁的情形。

　　哪些情況會(huì)導(dǎo)致趾骨疼?

　　有的孕媽在孕中晚期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)恥骨聯(lián)合處分離，從而引起此處疼痛。具體是哪些情況下才會(huì)出現(xiàn)趾骨疼呢?

　　①胎寶寶長(zhǎng)太大或者胎位不正，尤其肩位，將孕媽恥骨聯(lián)合處撐開(kāi)導(dǎo)致分離引起疼痛;

　?、谠袐屘?，要承受逐漸增大的寶寶和子宮，會(huì)給恥骨聯(lián)合處增加巨大的壓力，從而引起疼痛;

　?、垡话愀啐g孕婦會(huì)更容易出現(xiàn)恥骨疼，我或許就是這個(gè)原因

　　④懷有多胞胎、孕前就出現(xiàn)過(guò)恥骨痛或者第一胎有生過(guò)體重超重的寶寶等等。

　　怎么破?小技能來(lái)緩解→_→

　　很多準(zhǔn)媽都在問(wèn)，趾骨疼有什么辦法解決嗎?答案是沒(méi)有。因?yàn)閼言胁荒芘腦光片，也不能吃止痛藥，明知道恥骨分離是骨盆被撐大導(dǎo)致的，不到萬(wàn)不得已還不能用骨盆束帶，因?yàn)闀?huì)影響到胎寶寶入盆和生長(zhǎng)發(fā)育。

　　雖說(shuō)這樣，但是有一些小技巧可以緩解這種疼痛感。一起來(lái)看看怎么做吧。

　　?避免體力勞動(dòng)：一般情況下，胎兒頭部在預(yù)產(chǎn)期前2周進(jìn)入骨盆，入盆后有可能加重恥骨的負(fù)擔(dān)，為防止或減輕恥骨承重的問(wèn)題，孕婦在預(yù)產(chǎn)期前2周應(yīng)在家里休息，并且應(yīng)避免重體力的勞動(dòng)，也要避免負(fù)重行走。

　　?注意自己的站姿：孕婦正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢(shì)正確，恥骨將會(huì)受到更嚴(yán)重的傷害。

　　?使用托腹帶：可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)托腹帶來(lái)減輕恥骨聯(lián)合處的壓力，建議購(gòu)買(mǎi)挎肩式托腹帶，這樣能真正減輕腰部和恥骨處的壓力，從而減輕孕晚期的笨重感，幫助度過(guò)辛苦的十月懷胎。

　　?選擇適合自己的椅子：椅子不宜過(guò)高或過(guò)低，盡量坐在椅子里部，后背用下部緊貼靠背。坐下時(shí)不要迅速起立，應(yīng)該用手扶著椅子、桌子等支撐物。

　　?睡覺(jué)時(shí)在兩腿之間放一個(gè)小枕頭：翻身移動(dòng)腳和臀部時(shí)，要盡量平行、緩慢地移動(dòng)，站立時(shí)兩腿要對(duì)稱(chēng)性地站著。

　　?選用硬一點(diǎn)的床墊：注意穿太軟的話，孕媽睡覺(jué)的時(shí)候腰部容易下陷，增加恥骨承重。

　　?平衡飲食：適宜吃一些高蛋白有營(yíng)養(yǎng)的食物、維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物、易消化食物;忌吃油膩難消化食物、油炸、熏制、燒烤、生冷、刺激食物高鹽高脂肪食物。

　　?適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：女性在孕期可以多做體育鍛煉，增加肌骨柔韌。懷孕后也可以多做適度的伸展大腿運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到增強(qiáng)對(duì)恥骨變化的適應(yīng)能力。嘗試增加腹臀部運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，以免出現(xiàn)不良后果。