七個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng) 助胎兒入盆

　有經(jīng)驗(yàn)的寶媽看到肚子很大的孕婦，都喜歡問(wèn)候一句“入盆了嗎？”。到了孕晚期，孕媽媽自己也會(huì)特別關(guān)注什么時(shí)候入盆。入盆是一種怎樣的體驗(yàn)?zāi)?？沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的孕媽媽都挺好奇的吧！胎兒入盆有早也有晚，每個(gè)孕婦的情況不盡相同，如果同孕期的孕媽媽已經(jīng)入盆了，你也不必太著急喲。7個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，可以幫助胎兒入盆，有需要的孕媽媽不妨試試。

圖片來(lái)源：太平洋親子網(wǎng)

一、什么是入盆

　　孕晚期的寶寶會(huì)在羊水和胎膜的包圍中，以頭朝下、臀朝上、全身蜷縮的姿勢(shì)等待著與粑粑麻麻相見(jiàn)。但是，為了讓分娩更加順利，胎寶寶的身體位置需要得到鞏固，于是，胎寶寶的頭部會(huì)通過(guò)母體的骨盆入口進(jìn)入骨盆腔，這就是入盆。

　　一般情況下，寶寶的入盆時(shí)間通常在孕36周到分娩陣痛到來(lái)之前，初產(chǎn)婦多在預(yù)產(chǎn)期的前兩周入盆，而經(jīng)產(chǎn)婦多在陣痛開(kāi)始之前入盆，但也有個(gè)別產(chǎn)婦入盆的時(shí)間較早一些。所以，入盆的時(shí)間和過(guò)程也是因人而異。一般地，胎頭入盆之后，胎兒的體位就不容易發(fā)生變化了。

二、入盆是一種怎樣的體驗(yàn)

　　胎兒入盆并不意味著馬上就要分娩，但入盆后胎兒頭部向下對(duì)宮頸會(huì)產(chǎn)生一定的壓迫，所以上腹會(huì)有輕松感或尿頻等感覺(jué)。這一時(shí)間，極有可能誘發(fā)宮縮，所以在未接近預(yù)產(chǎn)期之前，準(zhǔn)媽咪要適當(dāng)控制活動(dòng)量。

　　1、如何判斷胎兒是否入盆？

　　胎兒是否已經(jīng)入盆，要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行產(chǎn)前檢查才能確定。產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生雙手食指和拇指打開(kāi)，在恥骨聯(lián)合上緣，按住胎頭，入盆了胎頭是搖不動(dòng)，是固定的，而沒(méi)有入盆的，胎頭是可以晃動(dòng)的，而且胎頭與恥骨之間有距離。有些孕媽咪在胎兒入盆后，錯(cuò)把腹部的陣陣發(fā)緊和墜痛感誤以為是分娩的征兆，但這種情況并不是真正臨產(chǎn)前的征兆。

　　2、胎兒也有不入盆的情況。

　　一般說(shuō)來(lái)，九成以上初產(chǎn)婦的胎頭均會(huì)在最后一個(gè)月入盆，并與骨盆銜接而不浮動(dòng)，但也有少數(shù)孕婦到預(yù)產(chǎn)期時(shí)，胎頭仍未進(jìn)入骨盆，而是浮在恥骨聯(lián)合之上，稱(chēng)為胎頭高浮。發(fā)生胎兒不入盆的原因有可能是孕婦骨盆狹窄，胎頭無(wú)法進(jìn)入骨盆;或者是因?yàn)樘ヮ^過(guò)大，臍帶繞頸或胎位異常;另外，羊水過(guò)多及前置胎盤(pán)等病理產(chǎn)科的情況下也可引起胎兒不入盆。

三、7個(gè)小運(yùn)動(dòng) 助胎兒入盆

　　如果胎兒遲遲不入盆，準(zhǔn)媽咪可以通過(guò)以下7個(gè)小運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助胎兒入盆。當(dāng)然，所有的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該根據(jù)孕媽咪自身的情況來(lái)安排，切勿操之過(guò)急。

　　1、骨盆運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)媽咪雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　2、散步：散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步可以每天兩次，每次30分鐘左右。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物。

　　3、爬樓梯：爬樓梯能鍛煉大腿和臀部肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)準(zhǔn)媽咪可爬爬樓梯，覺(jué)得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)注意安全。

　　4、小馬步：準(zhǔn)媽咪手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

　　5、陰部肌肉運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)媽咪可以仰臥在床上，慢慢收縮陰部肌肉，同時(shí)往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下，反復(fù)10次。

　　6、腰部運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)媽咪手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5-6次。

　　7、劃腿運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)媽咪可以在室內(nèi)站好，手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5-6次。

　　胎兒入盆，有些孕媽可能會(huì)覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)疼，有些孕媽能感覺(jué)到寶寶往下了或看得出肚子靠下了。但，并不是每個(gè)人都有明顯的感覺(jué)，能知道胎兒入盆了。孕媽媽最好定期去做產(chǎn)檢，讓醫(yī)生來(lái)確定是否入盆。胎兒入盆后，孕媽媽要保持愉快的心情，適當(dāng)走動(dòng)，讓身體處于最佳的狀態(tài)，迎接分娩。

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