準(zhǔn)媽媽“吃對(duì)了” 順產(chǎn)更有望

　　對(duì)于大多數(shù)愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，為了產(chǎn)后能盡快恢復(fù)苗條的身材，在孕期里自然是能管住嘴的。而，對(duì)于另外一些不那么在乎身材的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕期胃口大開(kāi)時(shí)，便毫無(wú)顧忌的吃吃吃，一不小心，就吃過(guò)了頭了，導(dǎo)致寶寶增重過(guò)快，到了分娩時(shí)可能就變成了巨大兒，不能順產(chǎn)了。如何才能讓準(zhǔn)媽媽更好的管住嘴巴，控制飲食呢？不妨試試少吃多餐和細(xì)嚼慢咽吧！

圖片來(lái)源：太平洋親子網(wǎng)

一、少吃多餐：記得多餐，別忘了少吃

　　對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕期飲食有個(gè)比較重要的原則就是少吃多餐，可以一天吃五六頓飯，每一頓都不要吃太多。
　　但是，這個(gè)原則經(jīng)常會(huì)被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒(méi)有少吃。很多人懷孕中后期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無(wú)減，然后還會(huì)再加點(diǎn)兒水果、零食之類(lèi)的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結(jié)果造成了體重增幅過(guò)大。就好像讓你一口氣跑 1000 米會(huì)氣喘吁吁，但是如果讓你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以輕松做到?！吧俪远嗖汀辈畈欢嗑褪沁@個(gè)意思，這樣可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)荷，但是總量不能因?yàn)槎嗖投黾印?br /> 　　【如何做到少吃多餐呢？】
　　每一餐，吃到七八分飽，然后就停下來(lái)，等到餓了再接著吃。最簡(jiǎn)單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”。
　　“七分飽”是什么概念呢？其實(shí)一開(kāi)始很難。我認(rèn)為，不必這么嚴(yán)格。至少我們可以區(qū)分：餓、不餓、有點(diǎn)飽、飽、撐等不同程度。那么，想要實(shí)行少吃多餐的話(huà)，也就是當(dāng)你感到肚子里有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來(lái)了。當(dāng)然，如果你感覺(jué)肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等級(jí)別了。
　　大家都知道那個(gè)什么“身體要過(guò)了幾十分鐘，才會(huì)把飽的信息傳遞給大腦”的說(shuō)法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺(jué)時(shí)，覺(jué)得自己還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個(gè)時(shí)候如果及時(shí)停下來(lái)了，過(guò)一會(huì)你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)慢慢在變飽，沒(méi)有剛才那種空虛的感覺(jué)了，這就對(duì)了。
　　【準(zhǔn)媽媽最好的加餐時(shí)間】
　　根據(jù)三餐正餐的時(shí)間定具體的加餐時(shí)間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個(gè)小時(shí)的時(shí)候加。建議時(shí)間如下：
　　早：早上10點(diǎn)(水果最好在這頓加餐吃)
　　中：下午3-4點(diǎn)(這時(shí)候，職場(chǎng)準(zhǔn)媽更容易餓了)
　　晚：晚上9-10點(diǎn)(多少吃點(diǎn)可以睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué))


二、細(xì)嚼慢咽，好處多多

　　細(xì)嚼慢咽什么概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺(jué)嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你變成細(xì)嚼慢咽，并且確實(shí)是把每一口都嚼得很碎的話(huà)，一頓飯能在30分鐘內(nèi)解決，那都算是快的了，但好處也是多多的。
　　·細(xì)嚼慢咽，更容易控制孕期體重
　　餐桌上細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣可以幫助你有效的控制食物的過(guò)量攝入，有效地避免自己吃太多，對(duì)偏胖型的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是很好的控制孕期體重的方法。孕期體重控制得好，產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材更容易哦。
　　·細(xì)嚼慢咽，食物營(yíng)養(yǎng)更易吸收
　　食物在口腔內(nèi)咀嚼得越細(xì)，越容易被消化吸收。有專(zhuān)家做過(guò)試驗(yàn)，吃同樣的食品，細(xì)咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%。所以，咀嚼不細(xì)的人不但容易引起胃病，而且還使食物中的許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)白白地浪費(fèi)掉了。
　　·細(xì)嚼慢咽，可舒緩緊張心情
　　孕期中的準(zhǔn)媽媽難免會(huì)有心情緊張焦慮的情況發(fā)生。而準(zhǔn)媽媽吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，集中注意力，不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道，從心理上說(shuō)，也可以讓準(zhǔn)媽媽平復(fù)情緒，令心情愉悅起來(lái)。
　　·細(xì)嚼慢咽，牙齒更健康
　　細(xì)嚼可以促進(jìn)牙齒周?chē)M織的健康，減少牙周疾病。在咀嚼時(shí)，食物不斷地和口腔里的軟組織發(fā)生摩擦，尤其是對(duì)牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激，可以增加牙齦表面的角質(zhì)變化，同時(shí)也使血液流得更加暢通，增加了牙齦對(duì)疾病的抵抗力。
　　準(zhǔn)媽媽攝入過(guò)多的能量，則容易導(dǎo)致胎兒體重超標(biāo)，而不能順產(chǎn)。想順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽更要管好自己的嘴巴！當(dāng)然，若不注意控制體重的增長(zhǎng)，還有可能引發(fā)其他危害母嬰健康的疾病，準(zhǔn)媽媽們一定要重視哦。

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