準媽媽“吃對了” 順產(chǎn)更有望

　　對于大多數(shù)愛美的準媽媽來說，為了產(chǎn)后能盡快恢復苗條的身材，在孕期里自然是能管住嘴的。而，對于另外一些不那么在乎身材的準媽媽來說，孕期胃口大開時，便毫無顧忌的吃吃吃，一不小心，就吃過了頭了，導致寶寶增重過快，到了分娩時可能就變成了巨大兒，不能順產(chǎn)了。如何才能讓準媽媽更好的管住嘴巴，控制飲食呢？不妨試試少吃多餐和細嚼慢咽吧！

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

一、少吃多餐：記得多餐，別忘了少吃

　　對于準媽媽來說，孕期飲食有個比較重要的原則就是少吃多餐，可以一天吃五六頓飯，每一頓都不要吃太多。
　　但是，這個原則經(jīng)常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐，而沒有少吃。很多人懷孕中后期胃口很好，每頓飯都照常吃，甚至飯量有增無減，然后還會再加點兒水果、零食之類的，這樣每天吃好幾頓，每頓的量卻不控制，結果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑 1000 米會氣喘吁吁，但是如果讓你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以輕松做到?！吧俪远嗖汀辈畈欢嗑褪沁@個意思，這樣可以減輕消化系統(tǒng)的負荷，但是總量不能因為多餐而增加。
　　【如何做到少吃多餐呢？】
　　每一餐，吃到七八分飽，然后就停下來，等到餓了再接著吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃，不餓就停/不餓一定不吃”。
　　“七分飽”是什么概念呢？其實一開始很難。我認為，不必這么嚴格。至少我們可以區(qū)分：餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。那么，想要實行少吃多餐的話，也就是當你感到肚子里有東西了，而不是像之前餓得咕咕叫那樣，就可以停下來了。當然，如果你感覺肚子吃得超鼓，那也就是飽、撐等級別了。
　　大家都知道那個什么“身體要過了幾十分鐘，才會把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧，所以，也許你剛吃到肚子有感覺時，覺得自己還遠遠沒有飽，還是饑餓的，所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了，過一會你就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己其實慢慢在變飽，沒有剛才那種空虛的感覺了，這就對了。
　　【準媽媽最好的加餐時間】
　　根據(jù)三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加。建議時間如下：
　　早：早上10點(水果最好在這頓加餐吃)
　　中：下午3-4點(這時候，職場準媽更容易餓了)
　　晚：晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩(wěn)覺)


二、細嚼慢咽，好處多多

　　細嚼慢咽什么概念？就是每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。然后你會發(fā)現(xiàn)，當你變成細嚼慢咽，并且確實是把每一口都嚼得很碎的話，一頓飯能在30分鐘內解決，那都算是快的了，但好處也是多多的。
　　·細嚼慢咽，更容易控制孕期體重
　　餐桌上細嚼慢咽的飲食習慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入，有效地避免自己吃太多，對偏胖型的準媽媽來說是很好的控制孕期體重的方法。孕期體重控制得好，產(chǎn)后恢復苗條身材更容易哦。
　　·細嚼慢咽，食物營養(yǎng)更易吸收
　　食物在口腔內咀嚼得越細，越容易被消化吸收。有專家做過試驗，吃同樣的食品，細咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。所以，咀嚼不細的人不但容易引起胃病，而且還使食物中的許多營養(yǎng)物質白白地浪費掉了。
　　·細嚼慢咽，可舒緩緊張心情
　　孕期中的準媽媽難免會有心情緊張焦慮的情況發(fā)生。而準媽媽吃飯時細嚼慢咽，集中注意力，不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道，從心理上說，也可以讓準媽媽平復情緒，令心情愉悅起來。
　　·細嚼慢咽，牙齒更健康
　　細嚼可以促進牙齒周圍組織的健康，減少牙周疾病。在咀嚼時，食物不斷地和口腔里的軟組織發(fā)生摩擦，尤其是對牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激，可以增加牙齦表面的角質變化，同時也使血液流得更加暢通，增加了牙齦對疾病的抵抗力。
　　準媽媽攝入過多的能量，則容易導致胎兒體重超標，而不能順產(chǎn)。想順產(chǎn)的準媽媽更要管好自己的嘴巴！當然，若不注意控制體重的增長，還有可能引發(fā)其他危害母嬰健康的疾病，準媽媽們一定要重視哦。

來源：太平洋親子網(wǎng)