春季長高黃金期 必抓緊這幾點(diǎn)

春季是萬物復(fù)蘇，萬物生長的季節(jié)，也是孩子們長身高的季節(jié)，不少家長意識(shí)到這個(gè)長高黃金期對(duì)孩子成長的重要性，但是在幫助孩子長高的做法方面卻是錯(cuò)誤的。

　　比如：吃得多，長得快；吃得好，長得快；補(bǔ)鈣多，長得快……

圖片來源：視覺中國

　　其實(shí)，關(guān)于幫助孩子長高，還需要從長計(jì)議。并非吃得多、吃得好、補(bǔ)鈣多，孩子就吸收好、長得快、長得高！

　　一般來說，孩子的身高生長在4-5月份左右長得快，低谷期在10-11月份左右。要想讓孩子抓緊春季黃金長高期，媽媽們有必要做好以下這幾點(diǎn)哦！

　　1、保證充足的睡眠

　　足夠的睡眠才是長高的基本準(zhǔn)則，因?yàn)榻^大多數(shù)和生長發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的，睡眠質(zhì)量越高、睡得越充足的孩子，更容易長高。

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　　每個(gè)階段的孩子需要的睡眠量不一樣，比如，0-3個(gè)月應(yīng)該在11>睡眠時(shí)間<19小時(shí)，最佳為14-17小時(shí)；4-11個(gè)月最佳為12-15小時(shí)；1-2歲最佳為11-14小時(shí)；3-5歲最佳為10-13小時(shí)；6-13歲最佳為9-11小時(shí)。

　　值得注意的是，并不是每個(gè)孩子的睡眠需求都一樣，我們需要做的是讓孩子早睡以及規(guī)律睡眠。最好在10點(diǎn)以前入睡，7點(diǎn)后起床，并且每天的入睡和起床時(shí)間都固定下來，有助于形成規(guī)律穩(wěn)定的睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更利于生長激素分泌。

　　除了要保證睡眠，不當(dāng)“夜貓子”外，還要減少睡眠干擾，營造良好睡眠環(huán)境。比如，室內(nèi)溫度、床被厚度要合適，可以準(zhǔn)備一個(gè)合適的睡袋，也可以讓寶貝單獨(dú)睡，防止同床受到大人干擾。

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　　2、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　有的寶寶長期在室內(nèi)坐著玩，不利于身體發(fā)育以及協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)生長發(fā)育的作用也是非常大的，能改善血液循環(huán)，增進(jìn)食欲、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)營養(yǎng)吸收，刺激生長激素分泌，利于骨骼鈣磷代謝，增加骨密度等等。

　　媽媽們可以給寶貝定制系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，比如跳躍、摸高、跳繩、騎車、打球等等，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)大于30分鐘，但要注意運(yùn)動(dòng)量要合適，避免造成身體疲乏。

　　天氣變好時(shí)，應(yīng)該抓緊時(shí)間到戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)曬曬太陽，有利于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。春季曬太陽的時(shí)間可選擇在上午8-10點(diǎn)以及下午4-7點(diǎn)。還需要注意的是，運(yùn)動(dòng)過后需要及時(shí)補(bǔ)水。

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　　3、提供均衡的營養(yǎng)

　　營養(yǎng)也是促進(jìn)生長發(fā)育必不可少的，但要注意，不能吃得過飽，否則反而不利于孩子長高。

　　日常飲食方面，要豐富食物的多樣性，多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、維生素A、D等豐富的食物，谷物、蔬菜水果也不能少；另外，食物不能太精細(xì)，否則容易損耗食物表面的維生素；含糖量過多的食物不宜多吃；堅(jiān)持喝牛奶。

　　以上這幾點(diǎn)在孩子的生長發(fā)育方面起著至關(guān)重要的作用，但真正能做到的家長少之又少！從今天開始，培養(yǎng)起這些良好習(xí)慣吧！

出處：太平洋親子網(wǎng)