建議收藏！評(píng)測(cè)孩子身心健康的20組實(shí)用數(shù)據(jù)

　　

　　新學(xué)期來啦~上學(xué)期間的健康教育至關(guān)重要，尤其在孩子身體、心理和社會(huì)功能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，通過有效科學(xué)的數(shù)據(jù)比照，我們能更好地判斷他們體內(nèi)機(jī)能發(fā)展的健全情況。
　　下面就是根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的青少年健康教育材料制作的20組實(shí)用數(shù)據(jù)圖解，我們可以根據(jù)這些專業(yè)的數(shù)據(jù)結(jié)果積極采取應(yīng)對(duì)行動(dòng)，幫助孩子們養(yǎng)成健康文明的生活方式，快來收藏吧~
　　1. 合理膳食
　　保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品，保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡。
　　

　　2. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)
　　每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)(以運(yùn)動(dòng)過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
　　

　　3. 戶外運(yùn)動(dòng)
　　積極進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，每天接觸自然光的時(shí)間達(dá)到60分鐘以上。
　　

　　4. 保護(hù)聽力
　　控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用頻度、強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，單次使用時(shí)間不宜超過60分鐘。
　　

　　5. 口腔衛(wèi)生
　　早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。采用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。
　　

　　6. 充足睡眠
　　充足的睡眠有助于青少年的身心健康。一般來講，小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。
　　

　　7. 讀寫姿勢(shì)
　　保持正確讀寫姿勢(shì)。握筆的指尖離筆尖1寸(3.3cm)、胸部離桌子1拳(6~7cm)，書本離眼1尺(33cm)，保持讀寫坐姿端正。
　　

　　8. 預(yù)防近視
　　讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或做眼保健操等。
　　

　　9. 電子產(chǎn)品
　　非學(xué)習(xí)目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30―40分鐘后，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。
　　

　　10. 疾病應(yīng)對(duì)
　　咳嗽、咳痰2周以上，應(yīng)及時(shí)就診，并主動(dòng)報(bào)告學(xué)校。
　　

　　11. 抵制煙草
　　吸煙者戒煙困難可尋求戒煙幫助，撥打12320衛(wèi)生熱線或4008085531、4008885531等戒煙服務(wù)熱線。必要時(shí)可到戒煙門診接受專業(yè)的戒煙治療。
　　

　　12. 暴力傷害
　　如發(fā)生或發(fā)現(xiàn)暴力傷害，應(yīng)及時(shí)向老師或家長(zhǎng)報(bào)告，必要時(shí)可呼救、撥打110報(bào)警電話。
　　

　　13. 網(wǎng)癮診斷
　　診斷網(wǎng)絡(luò)成癮障礙，持續(xù)時(shí)間是一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，一般情況下相關(guān)行為至少持續(xù)12個(gè)月才能確診。
　　

　　14. 生殖健康
　　女性月經(jīng)初潮后，發(fā)生經(jīng)量過多、痛經(jīng)、周期不規(guī)律是常見現(xiàn)象，一般需要2年左右的時(shí)間才能形成規(guī)律的月經(jīng)。青春期男性均會(huì)出現(xiàn)遺精，每月1-2次遺精是正?，F(xiàn)象。
　　

　　15. 防范溺水
　　在正規(guī)游泳場(chǎng)所游泳，學(xué)習(xí)游泳自救常識(shí)。發(fā)現(xiàn)有人溺水時(shí)，應(yīng)大聲呼救，撥打急救電話120或報(bào)警電話110，并在保證自身安全的前提下，積極施救。
　　

　　16. 規(guī)律飲食
　　要合理選擇零食，每天飲水800—1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應(yīng)飲酒。
　　

　　17. 食物中毒
　　一旦出現(xiàn)進(jìn)食后不適，應(yīng)立即撥打中毒咨詢電話010-83132345，按建議采取措施或緊急到附近醫(yī)院就診。就診時(shí)要攜帶引起中毒的可疑食物或其包裝。
　　

　　18. 遠(yuǎn)離毒品
　　毒品0接觸。新型毒品一般被五顏六色的外包裝所偽裝，讓青少年誤以為是時(shí)髦、流行和安全的，吸引青少年不知不覺嘗試吸毒而成癮。
　　

　　19. 身高指標(biāo)
　　青少年參加體檢，監(jiān)測(cè)身高、體重等生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)、科學(xué)判斷是否出現(xiàn)超重、肥胖等健康問題。
　　

　　20. 體重指標(biāo)
　　保持健康體重的關(guān)鍵是合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。
　　


來源：浙江女性

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