孕媽做好這3點(diǎn) 應(yīng)對假期綜合征

假期過得太快就像龍卷風(fēng)，轉(zhuǎn)眼間春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，大部分姐妹已經(jīng)回到了崗位，開啟了上班的日子，但也依舊有不少姐妹還沉浸在假期綜合征的憂傷中。

圖片來源：視覺中國

　　什么是假期綜合征？

　　這是一種相對常見的現(xiàn)象，通常出現(xiàn)在大假之后的兩三天內(nèi)，表現(xiàn)為生理和心理方面的不適，如感到全身乏力厭倦、提不起精神、工作效率低、睡眠紊亂、對工作產(chǎn)生恐慌感，甚至?xí)霈F(xiàn)厭食、焦慮、腸道反應(yīng)等等。主要與假期人們的生活作息、飲食規(guī)律被打亂有關(guān)。

　　需要回到職場的孕媽媽，出現(xiàn)了節(jié)后綜合征的話，更容易感到疲憊不堪，需要做好調(diào)整。

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　　孕媽如何緩解節(jié)后綜合征？

　　1、調(diào)整作息時(shí)間

　　假期里需要到處走親訪友，長時(shí)間奔波在路上，人的身體容易感到疲勞。另外，假期里許多孕媽放松了對自我的管束，熬夜也成了常態(tài)，生物鐘被完全打亂。這樣的狀況長期持續(xù)到節(jié)后的話，第二天上班會感覺異常勞累。

　　建議：需要按時(shí)上班的孕媽媽應(yīng)該提早一些返程，盡量休息一天之后再上班?；爻搪飞弦M量讓自己放松一些，可以準(zhǔn)備一個(gè)護(hù)腰坐墊，防止長時(shí)間坐著勞累。

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　　另外，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息，晚上提早兩個(gè)小時(shí)休息，并且不玩手機(jī)、定好鬧鐘，甚至可以在睡前喝一杯熱牛奶、洗個(gè)舒服的熱水澡，都有利于舒緩情緒、釋放壓力。也可以準(zhǔn)備好孕婦枕，有利于自己尋找最舒適的睡眠環(huán)境，促進(jìn)睡眠。

　　2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　節(jié)日里基本上難以控制飲食，每一天都是大魚大肉，吃得非常豐盛，甚至難免會有一些油膩，對腸胃的負(fù)擔(dān)非常大。對于孕媽來說，這樣的飲食習(xí)慣不利于自身和胎寶的健康，也會導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)厭食或腸胃健康問題。

　　建議：春節(jié)假期的最后兩三天里，孕媽媽及時(shí)清理腸胃，可以吃一些清淡的食物，多吃一些蔬菜水果。另外，節(jié)后的飲食也要保持多樣化和均衡性，在進(jìn)食時(shí)間、量等方面盡量讓自己盡快恢復(fù)到節(jié)前的規(guī)律進(jìn)餐。

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　　3、適當(dāng)增加運(yùn)動

　　假期里大部分人都會缺乏運(yùn)動，身體和精神都會變得懶洋洋的。節(jié)后可以適當(dāng)增加一些運(yùn)動，運(yùn)動除了能促進(jìn)消化，幫助清理腸胃，也能提高人的精神和活力。

　　建議：孕媽可以堅(jiān)持散散步，或者做一些簡單的瑜伽等都很不錯(cuò)。

　　另外，已經(jīng)上班了的孕媽媽，工作一段時(shí)間后應(yīng)該讓自己休息一下，可以做做簡單的伸展運(yùn)動，活動一下手腳，讓肩頸等得到放松，有利于提高專注力。

　　節(jié)后上班的孕媽媽，在前三天里應(yīng)該盡量安排一些簡單的工作，不易安排高強(qiáng)度的工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間，避免加重節(jié)后綜合征的癥狀。

（來源：太平洋親子網(wǎng)）