立冬到了，你知道怎么“冬藏”嗎？

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　　本周我們迎來(lái)了冬季的第一個(gè)節(jié)氣——立冬。雖說(shuō)是“冬”，在臺(tái)州，溫度還是跟前幾個(gè)星期接軌，而且雨天潮濕、晴天干燥，人體感覺(jué)似乎沒(méi)有多大區(qū)別。然而，中醫(yī)會(huì)提醒你，過(guò)了立冬，飲食和生活起居要離秋天遠(yuǎn)一點(diǎn)，往冬天靠一靠了。
　　立冬要養(yǎng)藏
　　中醫(yī)認(rèn)為，立冬是陽(yáng)氣潛藏、陰氣漸盛、草木凋零、蟄蟲(chóng)伏藏、萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止的時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。
　　恩澤醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師張艷說(shuō)，立冬后，養(yǎng)生要圍繞“藏”。從字面理解，即在冬天養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，為來(lái)年積蓄能量。這是自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)的規(guī)律，現(xiàn)在雖然生活條件好，能讓人在冬季享受春天般的溫暖，但還是要順應(yīng)自然規(guī)律，這也是中醫(yī)所說(shuō)的“天人相應(yīng)”。
　　冬藏方法
　　怎么藏?最直白的意思，就是用衣物遮蓋肢體，盡量減少皮膚在寒冷空氣中的暴露。這是最簡(jiǎn)單的方法，但是，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，做到這點(diǎn)仍不容易。
　　比如青壯年，尤其是男性居多，一向體質(zhì)偏熱，血?dú)夥絼?，立冬后還是短袖出街?！翱赡芩_實(shí)不覺(jué)得冷，但中醫(yī)認(rèn)為，寒氣會(huì)通過(guò)裸露部位的毛孔進(jìn)入人體，潛伏下來(lái)，待抵抗力下降時(shí)發(fā)作出來(lái)。這就是藏得不好的例子。”張艷認(rèn)為，這類(lèi)人的怕熱耐寒不一定是陽(yáng)氣旺盛的表現(xiàn)，可能是濕熱、血熱的表現(xiàn)，而這些人在初冬不注意保養(yǎng)，等老年階段或體質(zhì)變差時(shí)很容易發(fā)生高血壓、中風(fēng)等心血管意外，類(lèi)似的病例在臨床上并不少見(jiàn)。
　　她建議，立冬后，要根據(jù)天氣及時(shí)增減衣物，注意脖子、腿腳、腹部的保暖?！斑@幾天已經(jīng)能自覺(jué)感受到手腳冰涼的人，更要注意保暖?！?br /> 　　冬藏還要避免頻繁大出汗的情況。中醫(yī)把人體內(nèi)一切正常水液統(tǒng)稱(chēng)為津液，津液遍布全身，營(yíng)養(yǎng)機(jī)體。當(dāng)津液多余時(shí)，經(jīng)過(guò)轉(zhuǎn)化變成廢物排出體外，其中通過(guò)皮膚排出的叫汗。冬藏時(shí)節(jié)，如果還像其他季節(jié)一樣經(jīng)常透支體力大量出汗，或者經(jīng)常夜間鍛煉，都不建議。臺(tái)州的冬天比較多變，可以讓人在幾天間經(jīng)歷四季變化。有的人冷了加衣，熱了卻不脫，捂得一身汗，毛孔大開(kāi)，冷風(fēng)一吹，寒氣極易入體。運(yùn)動(dòng)同理，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，以微微汗出為宜，而且運(yùn)動(dòng)后不要貪涼，避免受風(fēng)寒。
　　對(duì)于年輕人，立冬后最快樂(lè)的事，莫過(guò)于賴(lài)床了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四季調(diào)神大論》建議：“冬三月……早臥晚起，必待日光。”張艷解釋?zhuān)驗(yàn)槎娟帤馐?，而陰氣?huì)損傷人體的陽(yáng)氣。如果起太早，人體容易受到大風(fēng)和寒冷的侵襲，不利于健康。同時(shí)，早睡晚起，能保證充足的睡眠，也有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
　　飲食要防燥
　　燥是秋季的標(biāo)簽，立冬后，除了防寒，臺(tái)州人還要繼續(xù)防燥。
　　張艷提醒大家，不要覺(jué)得冷起來(lái)了就能放開(kāi)吃燒烤了。對(duì)于燒烤，身體其實(shí)是很矛盾的，味覺(jué)欣喜，胃卻抵觸。經(jīng)常吃燒烤的人為什么常胃口不好，就是這個(gè)原因。臉上的痘、皮膚的油膩，也都是身體在提醒你，燒烤少吃點(diǎn)啊。
　　如果實(shí)在好這一口，建議別配飲料、啤酒，最好召喚小伙伴回家自己做，一次少吃點(diǎn)，搭配湯和番薯、蘿卜等軟糯滋潤(rùn)的食物。
　　瓜子、小核桃等冬季熱門(mén)零食，吃的時(shí)候也要把握度，因?yàn)檫@些小零食太容易上火了。陰虛內(nèi)燥和痰濕的人，過(guò)過(guò)眼癮就好了。
　　“這段時(shí)間，最適合吃的是白蘿卜。”張艷說(shuō)。因?yàn)槎烊藗冞\(yùn)動(dòng)量普遍減少，加上天氣干燥，體內(nèi)會(huì)比較燥熱，容易出現(xiàn)消化不良，甚至便秘。白蘿卜可幫助消化、消食化痰、預(yù)防便秘。
　　記者 林櫻/文 吳暢/圖
來(lái)源：臺(tái)州晚報(bào)

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