孕期超重會導(dǎo)致難產(chǎn)? 可以節(jié)食減肥嗎? 孕期如何管理體重?

很多婦女懷孕后身高和體重的比例失調(diào)。超過一半的孕婦超重或肥胖。如果你在懷孕前的體質(zhì)指數(shù)（BMI）處于25～29.9之間，那么你就屬于超重范圍了。（體質(zhì)指數(shù)反映的是你的身高和體重之間的關(guān)系，這是一個評價身體是否屬于肥胖的指標(biāo)。）如果你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那么你被認(rèn)定為肥胖體質(zhì)。

一、 懷孕期間體重增加多少取決于你的體質(zhì)指數(shù)：

如果你的體質(zhì)指數(shù)是25到29.9:建議你整個孕期增加6.8—11.3kg，或者在懷孕的第二期和第三期每月增加約0.9-1.3kg。

如果你的體質(zhì)指數(shù)為30或者更高:建議你懷孕期間只增重6.8-9kg。

據(jù)研究表明，那些體重超過推薦范圍50%的準(zhǔn)媽媽們比體重保持在推薦范圍之內(nèi)的準(zhǔn)媽媽們更容易患上妊娠糖尿病。

二、孕期可以節(jié)食減肥嗎？

孕期絕對不是節(jié)食減肥的好時候：限制食物攝入量對你和正在發(fā)育的寶寶都會造成潛在的危害。但許多身形肥胖的婦女在孕期不節(jié)食也會減重。

在懷孕的前三個月，孕吐導(dǎo)致減重的現(xiàn)象很常見。惡心讓你食欲不振，嘔吐讓你消耗熱量。但即便如此，你的寶寶也會得到所有必須的熱量

超重女性儲存的脂肪中含有額外的熱量儲備，所以早期保持甚至減少一點(diǎn)體重對寶寶的發(fā)育沒有壞處。但減肥不可取，因?yàn)槟愎室鉁p少熱量，限制了營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

三、當(dāng)你超重時如何讓體重回到正常值

鍛煉和健康飲食對孕期會產(chǎn)生積極的影響，不僅可以幫你健康增重，還能降低妊娠糖尿病和先兆子癇的風(fēng)險，讓你在孕期以及孕后身心舒暢。

四、食用健康的孕期食物

調(diào)研，計(jì)劃和跟蹤可以有效的幫助你在孕期進(jìn)行健康的飲食。使用孕期食物日記確保你每天攝取了足夠的營養(yǎng)，飲用了足量的水。這個日記對于跟蹤你的心情和饑餓水平也很有用，因此你可以發(fā)現(xiàn)你需要改變的模式。

五、有規(guī)律的運(yùn)動

相對于運(yùn)動而言，如果你是一個新手的話，那么你從懷孕的初期就得開始鍛煉了。你可以先進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動,比如散步,游泳,和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。在沒有跟你的醫(yī)生進(jìn)行第一次交談前，絕對不要開始一個鍛煉計(jì)劃。同時一定要確保遵循孕期安全運(yùn)動的13個原則。

有些婦女在保持健康的飲食和改變不良生活方式的情況下體重會減輕。如果發(fā)生在你身上，一定要去醫(yī)生那里檢查。