三月不減肥 新媽咪日日徒傷悲

　　三月，新媽咪有一件大事要做，就是減肥！因?yàn)槿虏粶p肥，之后日日徒傷悲。對(duì)于新媽咪而言，減肥是一件既愛(ài)又恨的事，愛(ài)，因?yàn)橥ㄟ^(guò)減肥就有恢復(fù)婀娜多姿身形的希望；恨，因?yàn)闇p肥太痛苦，要管住嘴邁開(kāi)腿，還要日復(fù)一日的堅(jiān)持才有成效。產(chǎn)后媽媽要找回自我，首先就要把自己的外在形象重新塑造起來(lái)，想在這個(gè)夏天穿上漂亮的裙子，三月，請(qǐng)開(kāi)始減肥吧！

圖片來(lái)源：太平洋親子網(wǎng)

●產(chǎn)后腹部脂肪難消的原因

　　1、懷孕時(shí)不注意控制飲食，坐月子時(shí)進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　3、產(chǎn)婦本身是容易肥胖的體質(zhì)，產(chǎn)后身材更是難以恢復(fù)。

　　2、懷孕的時(shí)候，相關(guān)部位的肌肉拉長(zhǎng)了，生下小孩子后，子宮的肌肉恢復(fù)了，但是身體其它相關(guān)部位的肌肉短時(shí)間內(nèi)沒(méi)法恢復(fù)。胎兒過(guò)大，出現(xiàn)被過(guò)度拉扯的肌肉沒(méi)法復(fù)原的現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后收腹可從兩個(gè)方面入手：

　　1、多做運(yùn)動(dòng)。找到一套適合自己的可以長(zhǎng)期堅(jiān)持做的肌肉運(yùn)動(dòng)操，每天堅(jiān)持鍛煉，讓肌肉慢慢的恢復(fù)。

　　2、在飲食上做調(diào)整。在飲食上要嚴(yán)格控制，盡量減少熱量和油脂的攝取，可以把肉類上面的油去掉。每天要按時(shí)進(jìn)餐，晚餐最好晚一點(diǎn)吃，不要吃得太飽。

●產(chǎn)后減肥，剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的新媽媽分別如何做？

　　【剖腹產(chǎn)的新媽媽】

　　剖腹產(chǎn)的新媽媽在做鍛煉時(shí)要注意自己的刀口，可以先做些簡(jiǎn)單的雙臂運(yùn)動(dòng)。大約一個(gè)月之后，刀口一般已愈合良好，這時(shí)可以開(kāi)始做產(chǎn)后健美操。同時(shí)可以進(jìn)行身體各部位的肌肉鍛煉，比如雙腿的屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　值得注意的是：剖腹產(chǎn)的新媽媽由于身上有傷口，應(yīng)該盡量避免做一些增大腹部?jī)?nèi)壓的動(dòng)作，同時(shí)要注意自身傷口的愈合狀況。腰腹部其實(shí)是新媽媽們減肥的重點(diǎn)部位，所以在進(jìn)行減肥的過(guò)程后中，新媽媽除了要進(jìn)行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。

　　新媽媽們可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧訓(xùn)練等訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)行減肥。拉伸運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)拉伸臀部、臂部、腿部等部位達(dá)到減重的目的。有氧訓(xùn)練可以選擇跑步機(jī)慢走。新媽媽們?cè)?font style="color:rgb(51, 51, 51)">剖腹產(chǎn)后減肥，應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)量和持久度，只要能夠持之以恒，一定可以恢復(fù)產(chǎn)前曼妙的身姿。

　　【順產(chǎn)的新媽媽】

　　順產(chǎn)的新媽咪一般在產(chǎn)后24小時(shí)后就可以下床活動(dòng)。由于每個(gè)產(chǎn)婦的體質(zhì)差別，開(kāi)始塑身鍛煉的時(shí)間要以個(gè)人身體情況提前或推遲。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后10天左右就可以開(kāi)始進(jìn)行身體鍛煉。新媽媽可以做雙腿健美操，通過(guò)鍛煉雙腿肌肉，改善下肢的靜脈血液回流，最大限度的減輕下肢出現(xiàn)的水腫和腫脹現(xiàn)象，同時(shí)能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪及贅肉，恢復(fù)雙腿的健美。

　　具體的方式是：新媽媽坐在床上，將雙腿伸直，堅(jiān)持一會(huì)兒后再仰臥，胳膊放在身體兩邊，兩腿伸直略分開(kāi)，吸氣的時(shí)候抬起一條腿，爭(zhēng)取能達(dá)到與上半身成直角的程度，雙腿交叉進(jìn)行。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，新媽媽可能會(huì)感到較費(fèi)勁，練多幾次感覺(jué)會(huì)好些，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就能看到效果了。

●新媽媽瘦身蔬果推薦

　　1、冬瓜：減肥效果好，可防止發(fā)胖。

　　2、黃瓜：其中的丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)為脂肪。肥胖者、高血脂和高血壓的人宜常食之。

　　3、白蘿卜：其中的芥子油可促進(jìn)代謝，避免脂肪堆積。

　　4、韭菜：含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、防止便秘。

　　5、蘋果：含豐富的果膠，防止腿部水腫，熱量低。

　　6、檸檬：檸檬酸可消食、減肥。

　　7、菠蘿：含多種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，果汁可酸解脂肪。

　　8、葡萄柚：促進(jìn)消化液的分泌，促進(jìn)消化功能。

　　減肥貴在堅(jiān)持，但堅(jiān)持不易，新媽媽要克服重重困難，朝著自己的目標(biāo)堅(jiān)持奮斗！堅(jiān)持，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，飲食的控制也要堅(jiān)持，一定要管住自己的嘴，不放任自己吃阻礙減肥的食物，當(dāng)然，也不能通過(guò)節(jié)食減肥，這樣對(duì)身體也會(huì)有所損傷，得不償失，產(chǎn)后媽媽要健康減肥。