春天長(zhǎng)高季 吃得對(duì)身高躥兩躥

重點(diǎn)!重點(diǎn)!重點(diǎn)!敲黑板，快拿小本本來記一下。

　　世界衛(wèi)生組織也曾研究證實(shí)：孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性。其中春季(3-5月)身高增長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2~2.5倍。

圖片來源 視覺中國(guó)

　　春天萬物復(fù)蘇，各種生物都在這個(gè)美麗的季節(jié)茁壯成長(zhǎng)，欣欣向榮。就連寶寶的身高也在春天猛躥。作為家長(zhǎng)的我們肯定是希望娃兒能抓住春天的腳步長(zhǎng)高高。一般來說，寶寶要長(zhǎng)高的后天條件離不開這幾個(gè)——

　　1. 多到戶外曬太陽

　　2. 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

　　3. 營(yíng)養(yǎng)膳食(補(bǔ)鈣)

　　4. 提高睡眠質(zhì)量，足夠睡眠時(shí)間

　　5. 保持愉悅的心情

　　其中，飲食是比較重要的一個(gè)環(huán)節(jié)啦。要想孩子長(zhǎng)得高，飲食中不能缺少氨基酸、鋅和鈣三種營(yíng)養(yǎng)。那么，應(yīng)該怎么吃才能讓寶寶長(zhǎng)得更快更高呢呢?本文就為大家介紹一份寶寶春季長(zhǎng)高指南飲食指南，一起來漲姿勢(shì)吧。

　　★富含鈣的食材：牛奶、酸奶、雞蛋、蝦皮、豆腐、乳酪、海參

　　★富含鋅的食材：瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牡蠣、蛤、蠔、蚌

　　★富含氨基酸的食材：魚、奶、蛋、雞腿菇、茶樹菇、雞肉、白菜、大豆

　　接下來就為大家推薦四道富含鈣、鋅、氨基酸的菜譜，快做給寶寶吃吧，讓他在春季茁壯成長(zhǎng)，身高躥兩躥!

第一道長(zhǎng)高菜譜：豆腐菠菜面

圖片來源 太平洋親子網(wǎng)

—推薦理由—

　　豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以作為寶寶長(zhǎng)高的食材。春季讓寶寶多吃點(diǎn)豆腐，有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，提高身體免疫力，維護(hù)骨骼健康。

—食材—

　　菠菜3棵/豆腐1小塊/寶寶面條20克

—步驟—

　　步驟1：豆腐洗凈后放入沸水中焯燙熟。

　　步驟2：豆腐熟后撈起切成小碎塊。

　　步驟3：將菠菜洗干凈，放入沸水中焯燙熟。

　　步驟4：菠菜撈起后，留菜葉，切成末。

　　步驟5：將寶寶面條折成小段。另起一小鍋，放入適量清水，放入寶寶面條，大火煮開。

　　步驟6：再放入豆腐和菠菜，開小火熬煮到面條軟爛即可。

第二道長(zhǎng)高菜譜：開胃水果拌奶酪

圖片來源 太平洋親子網(wǎng)

—推薦理由—

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分很高，是補(bǔ)充鈣的重要途徑之一，而奶酪是牛奶經(jīng)濃縮發(fā)酵而成的奶制品，更是保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值中極高的精華部分，對(duì)于寶寶長(zhǎng)身體也有很大的益處。

—食材—

　　香蕉1/3根/橙子2片/寶寶奶酪15克

—步驟—

　　步驟1：香蕉剝皮，去掉白絲，取1/3根的量。

　　步驟2：將寶寶奶酪放入碗中，用勺子壓碎。

　　步驟3：將橙子剝皮，切成小塊。

　　步驟4：把香蕉切塊后用力搗碎。

　　步驟5：把搗碎的香蕉泥和奶酪攪拌均勻。

　　步驟6：將橙粒放入香蕉奶酪中，攪拌均勻。

　　步驟7：裝碗即可食用。

第三道長(zhǎng)高菜譜：芹菜雞肉稀飯

圖片來源 太平洋親子網(wǎng)

—推薦理由—

　　雞肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，鈣，磷，鐵，非常有營(yíng)養(yǎng)，適合寶寶春季長(zhǎng)身體吃。芹菜具有清熱、對(duì)緩解便秘也有一定的作用。兩者搭配一起，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富。

—食材—

　　準(zhǔn)備食材：米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1湯匙、雞胸肉末1湯匙

—步驟—

　　步驟1：將芹菜洗干凈，取較嫩的部分搗碎。

　　步驟2：把雞肉洗干凈，放到沸水中稍焯掉血水，然后搗碎。

　　步驟3：在鍋中倒入30毫升水，放入雞肉煮5分鐘。

　　步驟4：然后倒入另外一半水和米粥，煮成稀飯。

　　步驟5：將芹菜末倒入雞肉粥中，一邊攪拌一邊熬煮。

　　步驟6：等到食材熟透即可盛入碗中。

第四道長(zhǎng)高菜譜：牛奶蛋花湯

圖片來源 太平洋親子網(wǎng)

—推薦理由—

　　牛奶是鈣和維生素D的良好來源，且含有多種免疫球蛋白抗體，能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，提升抗病能力。

—食材—

　　雞蛋1個(gè)/純牛奶250毫升/白砂糖20克

—步驟—

　　步驟1：將雞蛋磕入碗中，打散備用。

　　步驟2：取一口奶鍋，倒入牛奶和白砂糖，用小火煮。

　　步驟3：等到牛奶開始冒泡，即將要煮開的時(shí)候，倒入蛋液。

　　步驟4：一邊倒入蛋液，一邊要輕輕攪拌。

　　步驟5：等到蛋液凝固，即可。

來源：太平洋親子網(wǎng)