三月減肥季 N技能還新媽小蠻腰

    “我天，你不是才剛生娃后不久嗎?怎么肚子辣么大，莫非又懷上了?”
　　聽到這樣的評(píng)價(jià)，新媽的內(nèi)心就是郁悶的，雖說我不能來一句“關(guān)你屁事”，但是這也是事實(shí)啊，咋就肚子這么大呢?
　　身邊人生完之后身材還是好的不得了，甚至有些還變瘦了腰身更細(xì)了，難道自己懷了個(gè)假孕?非也!

圖片來源 視覺中國(guó)

　　產(chǎn)后小肚腩消除黃金期——半年內(nèi)!
　　產(chǎn)后身材恢復(fù)因人而異，有些媽媽生完沒過幾天，肚子就消下去了，而有些媽媽生完過了幾個(gè)月，肚子看著還是很大，就像懷孕四五個(gè)月那樣。每天帶著“游泳圈”行走的感覺，體會(huì)過的媽媽都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉這個(gè)討人厭的“游泳圈”，趕走小肚腩呢?不要錯(cuò)過最佳瘦身黃金期——半年內(nèi)。
　　這是因?yàn)?，這段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。此外，產(chǎn)后兩三個(gè)月后月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。
　　三月減肥季，小蠻腰速速到我身上來!
　　又到了三月不減肥，四月徒悲傷，五月路人雷的減肥旺季啦。作為產(chǎn)后新媽來說，既然胖了，難道要放任不管?絕對(duì)不行，怎樣被這區(qū)區(qū)的肚腩給難倒?管住嘴，邁開腿，還我漂漂腰。
　　?技能1：產(chǎn)后哺乳
　　產(chǎn)后哺乳是一種非常好的減肥方式，在哺乳期間母體吸收的熱量會(huì)被孩子分走大部分，這時(shí)候只要注意控制飲食體重也會(huì)下降不少。當(dāng)然，此時(shí)正處于哺乳期，不宜刻意減肥哦，以防營(yíng)養(yǎng)不足，奶水不夠。
　　?技能2：適當(dāng)使用收腹帶
　　產(chǎn)后使用收腹帶不僅有助于預(yù)防子宮下垂，還能幫助矯正盆骨寬大的梨形身材，收回小腹，還新媽小蠻腰哦。值得注意的是，由于收腹帶會(huì)阻礙局部的血液循環(huán)，所以不適合長(zhǎng)時(shí)間使用，建議科學(xué)使用收腹帶，這樣效果才能事半功倍。
　　?技能3：盡量早吃晚餐
　　睡前4個(gè)小時(shí)內(nèi)吃晚飯很容易發(fā)胖，如果此時(shí)新媽還有小肚腩，那就要更加謹(jǐn)慎了，建議新媽把晚餐時(shí)間定在傍晚6點(diǎn)前完成。吃過晚飯后不要再吃夜宵了，可以下樓去散散步，走一段路程，消耗一下能量，這樣不僅有助于消化，還能幫助減少腰部脂肪哦。
　　?技能4：多喝水多喝湯
　　有些媽咪不喜歡喝水，這樣不僅不利于身體的排毒，還會(huì)導(dǎo)致一定程度上的肥胖哦。建議產(chǎn)后新媽，可以多喝點(diǎn)清淡營(yíng)養(yǎng)的湯水，白開水也要多喝，每天保證8杯水，如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話，可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝，還能美容養(yǎng)顏哦。
　　?技能5：適當(dāng)補(bǔ)鈣
　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣片有溶解脂肪的功能，我們可以選擇在睡前讓身體吸收足夠的鈣，夜間是鈣吸收最佳時(shí)間，新媽可以在睡前喝一杯低脂奶粉，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還有助于幫助提高新陳代謝，消耗掉一些脂肪哦。
　　?技能6：腹部式呼吸法
　　腹式呼吸可以減肥，也可以瘦小腹，這是因?yàn)楦故胶粑写碳つc胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，加速脂肪燃燒的功能。我們可以選擇在晚上一邊看電視一邊做腹式呼吸，具體方法是用鼻子慢又沉的吸氣，堅(jiān)持幾秒鐘，在慢慢呼氣，一分鐘做上5到6次就可以了，做的過程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便準(zhǔn)，不能馬虎，這樣不久就會(huì)看到效果的。
　　?技能7：產(chǎn)后瑜伽做起來

　　產(chǎn)后瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還有一定的減肥效果哦。產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)自己身體的情況來做，科學(xué)鍛煉身體。
　　?技能8：俯睡瘦小腹

　　很多人都是習(xí)慣于仰睡，這樣因?yàn)闆]給小腹一定的壓力，多余的脂肪便會(huì)堆積在小腹的周圍，其實(shí)可以小小的改變一下自己的睡姿，比如采取俯睡的方法，這樣可以消耗更多的卡路里，減少腹部脂肪堆積。
　　【給新媽提個(gè)醒】
　　產(chǎn)后的媽媽不論是要進(jìn)行熱量控制或者開始塑身，都應(yīng)該在做完月子后才進(jìn)行;剖腹生產(chǎn)的媽媽，則建議等到產(chǎn)后3個(gè)月，傷口完全恢復(fù)之后，才循序漸進(jìn)地開始進(jìn)行塑身計(jì)劃。

來源：太平洋親子網(wǎng)