孕期常抽筋？教你5招有效緩解

      懷孕后，孕媽的身體變化有很多，會出現(xiàn)比較多的不適癥狀，除了孕早期的惡心嘔吐外，孕中晚期腿抽筋的現(xiàn)象也并不少見。

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

　　抽筋一般發(fā)生在小腿部位，有時(shí)候會發(fā)生在足部，多數(shù)在夜間或者天剛亮的時(shí)候出現(xiàn)。不少孕媽都經(jīng)歷過半夜被抽筋痛醒的感覺，好好的睡眠也會大受影響，而且越到孕晚期，這個(gè)情況似乎會越嚴(yán)重。
　　怎么才能緩解孕媽抽筋的癥狀呢？
　　引起孕媽抽筋的因素有很多，比如飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導(dǎo)致這個(gè)情況出現(xiàn)，要預(yù)防和緩解，可以從這些方面著手。
　　1、按摩舒緩肌肉
　　孕媽腿部抽筋，可以通過輕輕按摩或者熱敷的方法來緩解不適。對著抽筋的部位按摩，能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意，按摩的時(shí)候一定要控制力度，動作要輕柔。按摩期間可以用熱毛巾不間斷熱敷。

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　　2、適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)鈣
　　排除因疾病因素導(dǎo)致抽筋外，還要考慮飲食習(xí)慣、生活細(xì)節(jié)以及動作的強(qiáng)度，這些都可能誘發(fā)孕媽抽筋。另外，如果孕媽體內(nèi)鈣不足的話，缺鈣時(shí)引起神經(jīng)興奮性增加，容易導(dǎo)致肌肉收縮加劇，也容易出現(xiàn)抽筋。所以，孕媽孕早期開始就可以適當(dāng)喝孕婦奶粉來補(bǔ)鈣，補(bǔ)充胎寶發(fā)育所需要的全面營養(yǎng)。
　　如果孕媽腿抽筋特別嚴(yán)重，那么應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行綜合檢查。如果是因?yàn)槿扁}引起的，那么建議在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。平時(shí)也要適當(dāng)曬曬太陽。

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　　3、注意孕期睡姿
　　孕晚期睡覺姿勢不對，長期保持一個(gè)不舒服的姿勢，也很容易導(dǎo)致腿部抽筋。建議孕媽睡覺時(shí)在腳部墊一個(gè)枕頭，有利于血液循環(huán)。另外，還可以選擇專業(yè)的孕婦枕，能睡得更舒服，也能讓身心都得到放松。

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　　4、腿部注意保暖
　　腿部受涼也是誘發(fā)抽筋的一個(gè)原因。尤其是夜間睡覺，室內(nèi)溫度過低，又或者蓋的被子比較少，小腿肌肉容易受涼，受到寒冷的刺激，腿部也比較容易出現(xiàn)抽筋的情況。白天也一樣哦!所以一定要注意腿部的保暖，著裝方面建議選擇加絨保暖性好的褲子。
　　5、避免過于勞累
　　孕晚期孕媽體重增加，行走也會變得非常不方便，腿部的負(fù)擔(dān)不斷增加，肌肉容易處于疲勞的狀態(tài)。尤其是走得太多或者站立時(shí)間過久的話，小腿肌肉活動增加，負(fù)擔(dān)加重就很容易導(dǎo)致腿部抽筋。所以孕晚期要適當(dāng)注意休息，避免過于勞累，鞋子也要選擇保暖性好、比較輕盈合腳的款式。

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