控制孕期體重 試試這八個方法

      孕媽媽一個人要吃兩個人的份？其實這種觀點(diǎn)并不正確。在懷孕的不同時期，孕媽媽對能量及營養(yǎng)的需求是不同的，老一輩常說的“一人吃兩人份”，其實并不科學(xué)，反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快，影響母嬰健康。體重指標(biāo)可用于衡量孕媽媽的健康，也可以幫助醫(yī)生初步了解胎兒的發(fā)育情況。孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)，你知道嗎？孕媽媽該如何控制自己的體重？
控制孕期體重 試試這八個方法

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)，你知道嗎？

　　孕媽根據(jù)孕前體重自身指數(shù)的不同，在孕期，體重合理增長也會有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;19.8<孕前BMI<26，孕期總增重11.5-16公斤為宜;26.1<孕前BMI<29.9，孕期總增重7-11.5公斤為宜;孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。(BMI=體重(公斤)/身高的平方(米))
　　其中，孕早期，體重增長0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
　　而對于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
　　孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的，要在保證所需營養(yǎng)的基礎(chǔ)上保持正常的體重范圍，也是為了能夠順利生產(chǎn)。
8個方法可控制孕期體重

　　1、每天稱體重
　　體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。
　　2、繪制體重曲線圖
　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。
　　3、了解食物卡路里量
　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，以便更好的控制熱量的攝取。
　　4、記錄飲食內(nèi)容
　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。
　　5、自己動手做些點(diǎn)心
　　為了怕發(fā)胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，要杜絕所有的點(diǎn)心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不易發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足吃貨的嘴。
　　6、不買零食
　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進(jìn)自己的購物車?yán)铮裣路逝指?。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。
　　7、每周設(shè)一天解禁日
　　怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。
　　8、請老公幫忙把關(guān)
　　請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)，有人監(jiān)督，比較容易堅持。
　　為了你和寶寶的健康，孕媽媽們請管好自己的嘴，把吃貨的心暫時收起來，懷孕期間千萬別暴飲暴食。合理的飲食，合理的控制，才能讓寶寶更好的成長。

（來源于太平洋親子網(wǎng)）