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臺州城市網(wǎng)
標(biāo)題: 三餐正常吃，每天走走路，他們的減肥方法就是這么簡單 [打印本頁]
作者: 我愛愛琴海 時(shí)間: 2019-3-30 09:55
標(biāo)題: 三餐正常吃，每天走走路，他們的減肥方法就是這么簡單
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圖片來自網(wǎng)絡(luò)
每到春天，總有一撥人心動著要減肥，好不容易成功，又要擔(dān)心著反彈。無論是減肥失敗還是反彈，原因其實(shí)一樣——沒堅(jiān)持。
為了幫胖子們找回健康的自己，去年，臺州醫(yī)院健康管理中心成立體重管理團(tuán)隊(duì)，目前，共有100多人在醫(yī)護(hù)人員的幫助下，感受到了減肥帶來的健康和快樂。
讓減肥回歸生活
減肥怎么減?節(jié)食、運(yùn)動、代餐、減肥藥……如今，減肥流派眾多，臺州醫(yī)院的體重管理團(tuán)隊(duì)屬于哪個(gè)流派?
“我們進(jìn)行的體重管理，節(jié)食、運(yùn)動都有涉及，但最終目的是培養(yǎng)大家的健康生活方式，讓減肥回歸生活，這是我們和其他減肥流派最大的區(qū)別，也是體重管理團(tuán)隊(duì)成立的初衷?！迸_州醫(yī)院健康管理中心護(hù)士長陳亞紅說。
她解釋，約六七成肥胖者都是生活方式引起的，他們體重超標(biāo)的原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，不愿意運(yùn)動，體重管理團(tuán)隊(duì)要做的，就是帶動他們有智慧地吃，有智慧地動，重建健康的生活方式，并讓這些習(xí)慣成為生活的一部分，在正常生活中自然減肥。
“很多人在減肥時(shí)會過度節(jié)食和大量運(yùn)動，這很考驗(yàn)毅力。從健康角度來說，這種減肥方法不一定適合每個(gè)人?！彼f，對于體重超標(biāo)人群來說，最好從重構(gòu)生活方式開始，逐漸調(diào)整身體的平衡狀態(tài)。當(dāng)吃和動的習(xí)慣養(yǎng)成了，每天潛意識自然執(zhí)行，體重會逐漸下降，也不用擔(dān)心反彈。
多學(xué)科合作管理體重
2018年8月，陳亞紅成立體重管理團(tuán)隊(duì)，邀請營養(yǎng)科、內(nèi)分泌科、胃腸外科、感染科、特需病區(qū)、公共科研平臺等多個(gè)科室，共同參與體重管理。
營養(yǎng)科在體重管理中的作用毋庸置疑，但其他科室和減肥有什么關(guān)系呢?
該院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師徐婷說，近年來，因肥胖到醫(yī)院就診的代謝綜合征患者越來越多，對于這些患者，體重管理和藥物治療一樣重要。而且，體重管理在“治未病”的意義上相當(dāng)重要，不僅能降低費(fèi)用，減少病人的痛苦，還能節(jié)約醫(yī)療資源。
特需病區(qū)涉及到的主要是睡眠呼吸障礙門診，主治醫(yī)師屠巍巍介紹，目前70%的睡眠呼吸暫停綜合征患者存在肥胖問題。肥胖會導(dǎo)致和加重睡眠呼吸暫停綜合征，反過來，睡眠呼吸暫停綜合征患者夜間睡眠連續(xù)性差，深睡眠減少，白天嗜睡，不喜歡活動，飲食量增加，也會加重肥胖，形成惡性循環(huán)。和代謝綜合征患者一樣，睡眠呼吸暫停綜合征患者也需要進(jìn)行體重管理。
感染科主治醫(yī)師劉均艷在門診中發(fā)現(xiàn)，肥胖導(dǎo)致的脂肪肝及肝功能異常，有很大一部分能通過減肥恢復(fù)正?！，F(xiàn)在脂肪肝和肝功能異常的病人多且發(fā)病年齡年輕化，希望大家有健康體重意識，早做預(yù)防。
公共科研平臺張美仙博士負(fù)責(zé)從科研的角度，對體重管理項(xiàng)目的安全性評價(jià)、遠(yuǎn)期療效等進(jìn)行分析和評估。
陳亞紅表示，上述患者都需要體重管理，但臨床科室缺乏相關(guān)診療方案。為了讓這些患者重回健康，體重管理團(tuán)隊(duì)提供“媽媽式”服務(wù)，幫助他們管理體重。在控制體重的過程中，高血壓、高血糖、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征等也能得到一定程度的改善。如果一些重度肥胖患者保守治療無效，胃腸外科手術(shù)作為減肥的一種補(bǔ)充，可以進(jìn)行縮胃手術(shù)治療，控制體重。
“體重管理項(xiàng)目是從患者的健康出發(fā)，多學(xué)科合作，形成一種閉環(huán)管理，推遲甚至避免慢病及其并發(fā)癥的發(fā)生，實(shí)現(xiàn)健康體重、健康生活的目標(biāo)?！彼f。
一朝養(yǎng)成，終身受益
臨海的徐先生，47歲，身高1.65米，因?yàn)楣ぷ髅?，壓力大，體重直線上升，不知不覺就到了70公斤。
三年前，徐先生意識到肥胖對身體的危害，因?yàn)槠綍r(shí)沒時(shí)間運(yùn)動，他決定節(jié)食減肥，每天午飯只吃一個(gè)蘋果，一直堅(jiān)持下來。但是，徐先生發(fā)現(xiàn)，體重并沒下降，反而整天沒精神。
陳亞紅建議他調(diào)整三餐，早餐改為一個(gè)雞蛋、半斤牛奶和一片全麥面包，中餐增加堅(jiān)果，晚餐改為魚、蔬菜和少量主食?？紤]到他工作繁忙，建議他每天走路上下班，一天運(yùn)動量為1小時(shí)左右。
3個(gè)月后，徐先生欣喜地發(fā)現(xiàn)，所有褲子都變得寬松，至此，他已減重20斤。
粗粗一看，徐先生的飲食和運(yùn)動沒什么亮點(diǎn)，為什么能減肥?
陳亞紅解釋，造成肥胖的原因主要是飲食結(jié)構(gòu)不合理和缺乏運(yùn)動，徐先生也如此，所以只要對此進(jìn)行調(diào)整并堅(jiān)持下去，管住嘴、邁開腿，效果自然就出來了。“我們的飲食原則是早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少，食物結(jié)構(gòu)參考膳食寶塔，粗纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水都要攝入。需要注意的是，每天必須保證優(yōu)質(zhì)蛋白和水的攝入。很多人減肥時(shí)一味少吃，結(jié)果基礎(chǔ)代謝率降低，不利于健康和減肥;不主張過分運(yùn)動，每個(gè)人的身體基礎(chǔ)條件不同，原先不運(yùn)動的人，只要每天連續(xù)走上6000步，累計(jì)1萬步，已能達(dá)到效果，等身體調(diào)整到較好狀態(tài)，再增加運(yùn)動量?！?br />
貌似簡單的減肥方案，執(zhí)行起來并不容易。體重管理團(tuán)隊(duì)篩選超重或肥胖(BMI≥24)、體脂超標(biāo)(女性體脂率≥30%，男性體脂率≥28%)或腰圍超標(biāo)(男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm)人群作為減肥隊(duì)員，和他們簽訂協(xié)議，以一個(gè)月為期，采用契約式管理方式，培養(yǎng)隊(duì)員自律性。重要的飲食環(huán)節(jié)，安排營養(yǎng)師跟進(jìn)。
隊(duì)員要每天微信打卡，提供三餐食譜、運(yùn)動步數(shù)、飲水量、體重等信息，營養(yǎng)師根據(jù)隊(duì)員的具體情況，提供個(gè)性化的指導(dǎo)方案，并進(jìn)行動態(tài)的觀察和飲食調(diào)整。比如一個(gè)隊(duì)員中餐前留言：中午自己做份果蔬沙拉。營養(yǎng)師及時(shí)建議：來個(gè)雞肉或牛肉雞蛋蔬菜沙拉，能管飽，能量又低，蛋白質(zhì)也夠。
“可能有些人覺得這樣的建議比較含糊，不能準(zhǔn)確知道一餐攝入的熱量是多少，但我們就是想讓大家習(xí)慣這種形式。不用每次吃飯前給食物稱重、計(jì)算熱量，只要習(xí)慣了健康的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能回歸生活狀態(tài)，也就是說，一朝養(yǎng)成，終身受益。”陳亞紅說。
在團(tuán)隊(duì)的管理下，100多人報(bào)名減肥，只有4人沒有堅(jiān)持下來，其他人都有收獲。有人腰圍減了17厘米，有人體重減了16斤，有人BMI減少2.6，有人內(nèi)臟脂肪下降35cm2，血脂從異常到正常，有人從頑固性的血糖偏高2年多恢復(fù)為正常血糖……
“這種形式的體重管理，團(tuán)隊(duì)工作人員很辛苦，但是大家很有成就感。因?yàn)槊總€(gè)成功減肥的隊(duì)員，都能用自己的經(jīng)歷影響身邊人，帶動更多人養(yǎng)成健康的生活方式。”陳亞紅說。
記者 林櫻/文 陳靜/圖
來源：臺州日報(bào)
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作者: 官方認(rèn)證小逗比 時(shí)間: 2019-3-30 09:59
想加入這個(gè)團(tuán)隊(duì)
作者: 紅色高跟鞋 時(shí)間: 2019-3-30 10:00
一個(gè)月腰圍減了17厘米？要不要這么夸張
作者: 棒棒糖 時(shí)間: 2019-3-30 10:00
今天開始健康生活了
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