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臺(tái)州城市網(wǎng)

標(biāo)題: 年輕人睡眠困境圖譜：熬最晚的夜，受最久的困 [打印本頁(yè)]

作者: 臺(tái)州城市網(wǎng) 時(shí)間: 6 天前
標(biāo)題: 年輕人睡眠困境圖譜：熬最晚的夜，受最久的困
　　3月21日是世界睡眠日，在結(jié)束不久的全國(guó)兩會(huì)上，睡眠成為了 “出圈”的健康話題之一，代表委員提出關(guān)于“睡眠”的話題，接連登上熱搜。
　　為什么代表委員今年這么重視睡眠?睡眠困擾早就不是少數(shù)人的煩惱。
　　中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2025中國(guó)睡眠健康研究白皮書》顯示，中國(guó)成年人存在睡眠障礙的人數(shù)接近5億。這意味著，每3個(gè)成年人中就有1人曾經(jīng)歷過(guò)睡眠問(wèn)題。

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　　睡不著、睡不香、睡不夠

　　“睡不好”已成為公共議題

　　不盡如人意的睡眠質(zhì)量成為首當(dāng)其沖的問(wèn)題。數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)人平均每周僅有4.13晚能達(dá)到優(yōu)質(zhì)睡眠。“無(wú)效睡眠”可能導(dǎo)致次日疲勞感累積、免疫力下降，甚至引發(fā)一系列健康問(wèn)題。盡管時(shí)長(zhǎng)較去年略有增加，但入睡時(shí)間持續(xù)推遲，“睡得晚、睡得碎”成為核心痛點(diǎn)。
　　18-34歲年輕群體是睡眠問(wèn)題的“重災(zāi)區(qū)”。
　　據(jù)最新數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)18歲及以上人群中，超3億人存在睡眠障礙，僅39.1%的人能在23點(diǎn)前入睡。熬夜、作息紊亂、情緒壓力、電子產(chǎn)品依賴等因素，正悄然侵蝕著年輕人的睡眠質(zhì)量。
　　具體來(lái)看，四分之一的年輕人夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足6小時(shí)，零點(diǎn)后入睡的已超半數(shù);大學(xué)生普遍晚睡晚起，僅有21%零點(diǎn)前入睡，25%的大學(xué)生凌晨2點(diǎn)后才入睡。

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　　究其原因，被動(dòng)的工作學(xué)業(yè)壓力仍是首要原因，而手機(jī)等電子設(shè)備帶來(lái)的娛樂(lè)誘惑，以及情緒焦慮、報(bào)復(fù)性熬夜等心理因素，共同讓年輕人在深夜里難以入眠。
　　《中國(guó)科學(xué)報(bào)》提供的一組調(diào)查顯示，76%的受訪大學(xué)生會(huì)在沒(méi)有外界壓力的情況下，主動(dòng)推遲入睡時(shí)間。長(zhǎng)期熬夜形成的生物鐘記憶，使“想早睡卻睡不著”成為常態(tài)。調(diào)整作息的困難，也進(jìn)一步揭示了熬夜的惡性循環(huán)。

　　近四成助眠方式加劇失眠

　　新型睡眠困境影響中青年

　　面對(duì)睡眠困擾，年輕人的助眠方式五花八門，但近四成采用了錯(cuò)誤的助眠方法，反而陷入“越助眠越失眠”的惡性循環(huán)。

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　　“如今的睡眠問(wèn)題，正在從單純的熬夜、失眠，演變?yōu)楦鼜?fù)雜的睡眠節(jié)律失調(diào)與控制性失眠?！闭憬×⑼箩t(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任、中西醫(yī)結(jié)合睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師馬永春從門診觀察到，約四分之一的中青年患者陷入了這種新型睡眠困境。
　　馬永春將這種現(xiàn)象定義為“控制性失眠”。他解釋，過(guò)去人們更關(guān)注熬夜、睡眠不足，而現(xiàn)在，越來(lái)越多上班族面臨的是睡眠碎片化以及對(duì)睡眠的過(guò)度用力，如反復(fù)計(jì)算入睡時(shí)間、監(jiān)測(cè)深睡比例，或是夜醒后立刻評(píng)估后果，“睡眠好像變成了任務(wù)。”
　　對(duì)于睡眠監(jiān)測(cè)，失眠的人不建議使用智能手表來(lái)監(jiān)測(cè)睡眠。一方面頻繁夜間看時(shí)間或數(shù)據(jù)，會(huì)破壞入睡連續(xù)性。另一方面，智能手表給出的"睡眠評(píng)分"和睡眠數(shù)據(jù)會(huì)加重負(fù)面情緒，形成新的焦慮源。

　　如何讓自己睡得好?

　　醫(yī)生教你“投資”優(yōu)質(zhì)睡眠

　　哪些睡前行為可能會(huì)造成睡眠困擾?調(diào)查顯示，經(jīng)常在睡前飲用咖啡、濃茶等飲料，越接近入睡時(shí)間影響越大;而睡前使用電子產(chǎn)品、晚餐吃得過(guò)飽、睡前吃夜宵、睡前鍛煉等，也會(huì)對(duì)睡眠造成較大影響。
　　浙江省立同德醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師馬永春介紹，在門診中，約有70%的慢性失眠患者存在睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的習(xí)慣。對(duì)于這類患者，建議睡前一定不能把手機(jī)放在臥室，特別是不能放在床頭。
　　體重與BMI超標(biāo)同樣是影響睡眠健康的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心執(zhí)行主任、主任醫(yī)師張力三介紹，肥胖(尤其是頸部脂肪堆積)是阻塞性睡眠呼吸暫停最常見(jiàn)的可逆性病因。另一方面，睡眠不足或質(zhì)量差也會(huì)導(dǎo)致體重增加。因此，管理好體重(通過(guò)健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng))，不僅是塑造身材，更是對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠的重要投資。
　　除了控制這些容易影響睡眠的因素，如果出現(xiàn)以下情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科就診。

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　　深夜的燈光，是年輕人的情緒出口，也是健康的隱形警報(bào)。近一半的睡眠困擾率，不僅是一組數(shù)據(jù)，更是一場(chǎng)需要全社會(huì)正視的健康危機(jī)。
　　放下手機(jī)，讓夜晚回歸睡眠，祝你今晚睡個(gè)好覺(jué)。
　　(數(shù)據(jù)來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、科普中國(guó)、《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》、中國(guó)科學(xué)報(bào)等)

來(lái)源：潮新聞

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