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標題: 春天長高季 吃得對身高躥兩躥 [打印本頁]
作者: 咬春 時間: 2018-3-27 15:20
標題: 春天長高季 吃得對身高躥兩躥
重點!重點!重點!敲黑板，快拿小本本來記一下。
世界衛(wèi)生組織也曾研究證實：孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性。其中春季(3-5月)身高增長速度是其他季節(jié)的2~2.5倍。
圖片來源 視覺中國
春天萬物復蘇，各種生物都在這個美麗的季節(jié)茁壯成長，欣欣向榮。就連寶寶的身高也在春天猛躥。作為家長的我們肯定是希望娃兒能抓住春天的腳步長高高。一般來說，寶寶要長高的后天條件離不開這幾個——
1. 多到戶外曬太陽
2. 科學的運動
3. 營養(yǎng)膳食(補鈣)
4. 提高睡眠質(zhì)量，足夠睡眠時間
5. 保持愉悅的心情
其中，飲食是比較重要的一個環(huán)節(jié)啦。要想孩子長得高，飲食中不能缺少氨基酸、鋅和鈣三種營養(yǎng)。那么，應該怎么吃才能讓寶寶長得更快更高呢呢?本文就為大家介紹一份寶寶春季長高指南飲食指南，一起來漲姿勢吧。
★富含鈣的食材：牛奶、酸奶、雞蛋、蝦皮、豆腐、乳酪、海參 ★富含鋅的食材：瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牡蠣、蛤、蠔、蚌
★富含氨基酸的食材：魚、奶、蛋、雞腿菇、茶樹菇、雞肉、白菜、大豆
接下來就為大家推薦四道富含鈣、鋅、氨基酸的菜譜，快做給寶寶吃吧，讓他在春季茁壯成長，身高躥兩躥!
第一道長高菜譜：豆腐菠菜面
圖片來源 太平洋親子網(wǎng)
—推薦理由—
豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以作為寶寶長高的食材。春季讓寶寶多吃點豆腐，有助于補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，提高身體免疫力，維護骨骼健康。
—食材—
菠菜3棵/豆腐1小塊/寶寶面條20克
—步驟—
步驟1：豆腐洗凈后放入沸水中焯燙熟。
步驟2：豆腐熟后撈起切成小碎塊。
步驟3：將菠菜洗干凈，放入沸水中焯燙熟。
步驟4：菠菜撈起后，留菜葉，切成末。
步驟5：將寶寶面條折成小段。另起一小鍋，放入適量清水，放入寶寶面條，大火煮開。
步驟6：再放入豆腐和菠菜，開小火熬煮到面條軟爛即可。
第二道長高菜譜：開胃水果拌奶酪
圖片來源 太平洋親子網(wǎng)
—推薦理由—
牛奶的營養(yǎng)成分很高，是補充鈣的重要途徑之一，而奶酪是牛奶經(jīng)濃縮發(fā)酵而成的奶制品，更是保留營養(yǎng)價值中極高的精華部分，對于寶寶長身體也有很大的益處。
—食材—
香蕉1/3根/橙子2片/寶寶奶酪15克
—步驟—
步驟1：香蕉剝皮，去掉白絲，取1/3根的量。
步驟2：將寶寶奶酪放入碗中，用勺子壓碎。
步驟3：將橙子剝皮，切成小塊。
步驟4：把香蕉切塊后用力搗碎。
步驟5：把搗碎的香蕉泥和奶酪攪拌均勻。
步驟6：將橙粒放入香蕉奶酪中，攪拌均勻。
步驟7：裝碗即可食用。
第三道長高菜譜：芹菜雞肉稀飯
圖片來源 太平洋親子網(wǎng)
—推薦理由—
雞肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，鈣，磷，鐵，非常有營養(yǎng)，適合寶寶春季長身體吃。芹菜具有清熱、對緩解便秘也有一定的作用。兩者搭配一起，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。
—食材—
準備食材：米粥1小碗、水60毫升、芹菜末1湯匙、雞胸肉末1湯匙
—步驟—
步驟1：將芹菜洗干凈，取較嫩的部分搗碎。
步驟2：把雞肉洗干凈，放到沸水中稍焯掉血水，然后搗碎。
步驟3：在鍋中倒入30毫升水，放入雞肉煮5分鐘。
步驟4：然后倒入另外一半水和米粥，煮成稀飯。
步驟5：將芹菜末倒入雞肉粥中，一邊攪拌一邊熬煮。
步驟6：等到食材熟透即可盛入碗中。
第四道長高菜譜：牛奶蛋花湯
圖片來源 太平洋親子網(wǎng)
—推薦理由—
牛奶是鈣和維生素D的良好來源，且含有多種免疫球蛋白抗體，能增強人體的免疫系統(tǒng)，提升抗病能力。
—食材—
雞蛋1個/純牛奶250毫升/白砂糖20克
—步驟—
步驟1：將雞蛋磕入碗中，打散備用。
步驟2：取一口奶鍋，倒入牛奶和白砂糖，用小火煮。
步驟3：等到牛奶開始冒泡，即將要煮開的時候，倒入蛋液。
步驟4：一邊倒入蛋液，一邊要輕輕攪拌。
步驟5：等到蛋液凝固，即可。
來源：太平洋親子網(wǎng)
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